Come avere sogni lucidi

Il sogno lucido è un fenomeno che ha affascinato l'umanità per secoli. Si tratta di uno stato in cui una persona è addormentata ma consapevole di essere in uno stato di sogno. Durante questo stato, la persona può prendere il controllo della narrazione del sogno e dirigere il corso degli eventi. Questo tipo di sonno è associato alla riflessione ed è spesso correlato a ciò che è noto come metacognizione, ovvero la consapevolezza e la comprensione dei propri processi mentali.

La ricerca suggerisce che il sogno lucido e le funzioni metacognitive condividono sistemi neurali simili, il che significa che le persone con elevate abilità di monitoraggio dei propri pensieri possono essere più inclini a sperimentare sogni lucidi. Questi sogni si verificano principalmente durante la fase di sonno REM, caratterizzata da rapidi movimenti degli occhi, perdita di tono muscolare e tendenza a sognare.

Come sperimentare un sogno lucido

Ci sono diverse tecniche che possono aumentare le probabilità di sperimentare un sogno lucido:

• Aumentare il sonno REM: la miglior strategia per ottenere più sonno REM è migliorare la qualità del sonno notturno. Migliora le tue abitudini del sonno seguendo un orario regolare, evitando dispositivi elettronici prima di andare a letto, evitando pasti pesanti e caffeina più tardi nel giorno, e creando un ambiente di sonno confortevole.
• Mantenere un diario dei sogni: tenere un diario dei sogni può rendere più probabile l'esperienza di sogni lucidi. L'atto di concentrarsi sui sogni può aumentare la consapevolezza dell'esperienza quando si verifica.
• Utilizzare l'induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD): con questa tecnica, dici a te stesso ripetutamente che stai sognando e che sarai consapevole di essere in un sogno. Questa tecnica si basa sulla memoria prospettica, ovvero la capacità di immaginare eventi futuri, per attivare uno stato di sogno lucido.
• Praticare il test di realtà: questo coinvolge il fare dei controlli mentre sei sveglio e addormentato per determinare se stai sognando. Ad esempio, potresti provare a premere un dito contro un muro per vedere se stai sognando. Se non lo sei, il muro solido bloccherà il tuo dito. Abituarsi a fare il test di realtà mentre sei sveglio può facilitare il farlo durante il sonno.