Perché pensiamo di meritarci che ci accada qualcosa di brutto?

A volte, nel profondo della nostra psiche, si annida la convinzione che meritiamo di vivere eventi negativi. Questo fenomeno, noto come autocolpevolizzazione, può avere radici profonde e variegate.

Le origini di questa convinzione possono essere rintracciate nell’infanzia, dove le figure autoritarie possono averci inculcato l’idea che ogni errore o fallimento fosse una diretta conseguenza dei nostri comportamenti. Crescendo, internalizziamo questi messaggi fino a credere che qualsiasi cosa negativa che ci accade sia un “giusto” ritorno di karma per le nostre azioni passate.

Questa mentalità può avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale. Può portare a depressione, ansia, e una bassa autostima. Inoltre, può influenzare le nostre relazioni e le scelte di vita, facendoci sentire indegni di felicità o successo.

Per superare questa mentalità, è importante lavorare sull’autocompassione e sul riconoscimento che l’errore è parte integrante dell’esperienza umana. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) può essere utile per sfidare e cambiare questi schemi di pensiero negativi.

Riconoscere che non meritiamo eventi negativi è il primo passo verso la guarigione e l’accettazione di sé. È un percorso che richiede tempo e pazienza, ma che può portare a una maggiore serenità e al benessere psicologico.

Cambiare il modo di pensare per vivere meglio

Il modo in cui pensiamo influenza profondamente la nostra vita e il nostro benessere. Ecco alcune strategie per migliorare il nostro modo di pensare:

1. Pratica la meditazione: la meditazione aumenta la consapevolezza e la chiarezza mentale. Attraverso la pratica regolare, possiamo imparare a osservare i nostri pensieri senza giudizio e a sviluppare una mente più flessibile.

2. Leggi libri stimolanti: espandere le proprie conoscenze attraverso la lettura di libri può aprire nuove prospettive e sfidare i vecchi schemi mentali. Libri su psicologia, filosofia o esperienze di vita possono essere particolarmente utili.

3. Esplora nuove prospettive: sii aperto a considerare punti di vista diversi. Ascolta le opinioni degli altri e cerca di vedere le situazioni da angolazioni diverse. Questo può aiutarti a superare la rigidità mentale.

4. Partecipa a discussioni intellettuali: coinvolgiti in conversazioni che richiedono pensiero critico. Discutere argomenti complessi con altre persone ti sfiderà a considerare diverse prospettive e ad adattare il tuo modo di pensare.

Ricorda che cambiare il modo di pensare richiede impegno e pratica costante. Ma con il tempo, puoi sviluppare una mente più elastica e creativa, che ti aiuterà a reagire meglio agli imprevisti e alle sfide quotidiane.

I traumi infantili riverberano nella psiche degli adulti

L’infanzia è un periodo fondamentale per lo sviluppo della personalità, delle capacità cognitive e delle relazioni sociali. Tuttavia, per molti bambini, l’infanzia è anche un periodo di sofferenza, violenza e abbandono. Queste esperienze negative possono lasciare cicatrici profonde nella psiche degli individui, che si manifestano in vari modi nell’età adulta.

I traumi infantili sono eventi dolorosi e spesso traumatici che possono accadere durante l’infanzia e avere conseguenze significative nella vita adulta. Questi traumi possono includere:

• Abusi fisici, sessuali o emotivi
• Trascuratezza
• Violenza domestica
• Perdite significative come la morte di un genitore o un divorzio conflittuale
• Bullismo
• Disastri naturali o guerre

Questi eventi possono provocare nel bambino una sensazione di paura, impotenza, colpa, vergogna e isolamento. Il bambino può anche sviluppare meccanismi di difesa, come la negazione, la dissociazione, la repressione o la proiezione, per evitare di affrontare il dolore e il trauma.

Le conseguenze dei traumi infantili possono essere molteplici e durature. Le persone che hanno vissuto esperienze traumatiche durante l’infanzia possono sviluppare:

• Disturbi dell’umore, come depressione e ansia
• Disturbi post-traumatici da stress
• Disturbi della personalità, come borderline o narcisistico
• Disturbi psicotici, come schizofrenia o disturbo bipolare
• Problemi di autostima e di identità
• Difficoltà nelle relazioni interpersonali e nella fiducia
• Comportamenti autodistruttivi o dipendenze
• Problemi fisici, come malattie croniche, insonnia o disturbi alimentari

Queste conseguenze possono influenzare negativamente la qualità della vita degli adulti, limitando le loro opportunità, il loro benessere e la loro felicità.

I traumi infantili non sono una condanna a vita. È possibile superare le conseguenze negative e vivere una vita più sana e appagante. Per farlo, è necessario:

• Riconoscere e accettare il trauma vissuto, senza negarlo o minimizzarlo
• Esprimere e elaborare le emozioni associate al trauma, senza reprimerle o evitarle
• Cercare il supporto di persone di fiducia, come familiari, amici o professionisti
• Seguire una terapia psicologica adeguata, che possa aiutare a guarire le ferite del passato e a sviluppare nuove risorse e strategie
• Prendersi cura di sé, praticando attività che favoriscano il benessere fisico, mentale e spirituale

Affrontare i traumi infantili non è facile, ma è possibile. Con il tempo, la pazienza e l’aiuto, si può riscoprire il proprio valore, la propria forza e la propria gioia di vivere.

Perché ci sentiamo in dovere di giustificare il nostro diritto di esistere?

La questione del diritto di esistere è profondamente radicata nella nostra ricerca di significato e accettazione. Questa necessità di giustificazione può derivare da  fattori psicologici e sociali.

Dal punto di vista psicologico, la necessità di giustificare la nostra esistenza può essere legata a traumi e trascuratezza nella prima infanzia, che a loro volta generano insicurezze personali e ricerca di validazione. 

Le influenze sociali giocano un ruolo cruciale. Viviamo in una società che valuta le persone in base al loro contributo produttivo, al successo e al riconoscimento sociale. Questo può portare gli individui a sentirsi come se dovessero guadagnarsi il loro posto nel mondo.

Per superare questa necessità, è importante lavorare sull’autoaccettazione e sulla comprensione che il nostro valore non è determinato dalle nostre prestazioni o dal giudizio altrui. Tecniche come la mindfulness e la meditazione possono aiutare a centrare i nostri pensieri sul presente e a ridurre l’auto-giudizio.

Riconoscere che abbiamo il diritto di esistere senza dover dimostrare nulla è fondamentale per il nostro benessere psicologico. È un viaggio verso l’autenticità e la libertà interiore che ci permetterà di vivere felici.

Burnout nelle professioni sanitarie

Il burnout è una sindrome di disagio psicofisico che colpisce le professioni coinvolte quotidianamente in attività che comportano continue relazioni con persone che vivono una situazione di disagio e sofferenza. Queste professioni, spesso denominate “professioni di aiuto,” includono figure come infermieri, medici, psicologi, OSS e assistenti sociali.

Il termine “burnout” fu inizialmente utilizzato nel contesto sportivo negli anni '30 per descrivere atleti che, dopo aver ottenuto successi significativi, non riuscivano più a mantenere le prestazioni agonistiche.

Nel 1970, la psichiatra statunitense Dr.ssa Cristina Maslach riprese il termine per descrivere una serie di disturbi comportamentali che colpivano i professionisti coinvolti in relazioni interpersonali ad alto impatto emotivo.

Dapprima associato alle professioni sanitarie, il burnout si è poi esteso a tutte le categorie di lavoratori a contatto costante con il pubblico.

La sindrome del burnout viene descritta attraverso tre dimensioni principali:

• Esaurimento emozionale: l’operatore perde interesse verso le persone a cui è indirizzata la sua attività.
• Depersonalizzazione: si manifesta come una sorta di disconnessione emotiva nei confronti dei pazienti o dei clienti.
• Riduzione delle capacità professionali: l’operatore percepisce una diminuzione delle proprie capacità lavorative.

Il burnout si sviluppa anche in situazioni in cui c’è una forte discordanza tra la natura del professionista e quella dell’ambiente lavorativo. Non è solo un problema individuale, ma anche sociale, dipendente dal contesto lavorativo e dalle modalità di interazione tra le persone e può coinvolgere l’intera struttura organizzativa.

I dirigenti hanno un ruolo cruciale nella prevenzione e nella riduzione della sindrome.

La consapevolezza, la formazione e la promozione del benessere lavorativo sono fondamentali per contrastare il burnout nelle professioni sanitarie.

Il burnout rappresenta una sfida significativa per gli operatori sanitari, ma con strategie adeguate, possiamo mitigarne gli effetti e preservare la salute mentale e fisica di coloro che dedicano la loro vita al servizio degli altri.

Baby Reindeer: recensione no spoiler della serie Netflix sullo stalking

Baby Reindeer, la nuova miniserie Netflix basata sulla storia vera del comico Richard Gadd, non è un'opera che lascia indifferenti. Con un'onestà brutale e un tocco di umorismo nero, la serie esplora le conseguenze devastanti dello stalking e del trauma, spingendo lo spettatore a confrontarsi con questioni profonde e complesse.

Donny, un barista e aspirante comico con un passato difficile, vede la sua vita sconvolta dall'arrivo di Martha, una donna disturbata che inizia a perseguitarlo. Attraverso la loro relazione tormentata, la serie ci porta a scavare nelle fragilità di Donny, costretto ad affrontare i fantasmi del suo passato e a fare i conti con la sua identità.

Le interpretazioni di Richard Gadd e Jessica Gunning sono intense e coinvolgenti. Gadd, attraverso il suo personale viaggio emotivo, dona una spessore unico al personaggio di Donny, mentre la Gunning offre una rappresentazione disturbante e complessa di Martha. La loro alchimia sullo schermo è palpabile e contribuisce a rendere la serie ancora più memorabile.

La trama è avvincente e ricca di colpi di scena, che tengono lo spettatore incollato allo schermo fino all'ultima puntata. La sceneggiatura è ben strutturata e ricca di dialoghi profondi e toccanti. La serie sfida lo spettatore a mettere in discussione le proprie convinzioni, offrendo una narrazione che si sviluppa in modo imprevedibile e affascinante.

Un aspetto da sottolineare è la capacità della serie di mescolare sapientemente elementi di commedia dark con dramma psicologico. Questo connubio crea un'atmosfera unica e coinvolgente, che rende Baby Reindeer un'esperienza televisiva davvero speciale. L'umorismo nero, utilizzato con intelligenza, alleggerisce la tensione e permette di affrontare tematiche serie con un approccio più leggero.

Baby Reindeer non si limita a raccontare un caso di stalking, ma offre una profonda riflessione sui traumi psicologici e su come questi possono condizionare la vita di una persona. La serie affronta con sensibilità e realismo tematiche delicate come l'abuso, il consenso e la salute mentale, evitando accuratamente qualsiasi sensazionalismo.

Oltre ad intrattenere, Baby Reindeer stimola importanti riflessioni su temi sociali attuali come la salute mentale e la sicurezza personale. La serie invita a un dialogo necessario su come la società affronta queste problematiche e su come possiamo supportare coloro che hanno subito traumi simili a quelli di Donny. 

Baby Reindeer è più di una semplice serie televisiva: è un'esperienza che invita alla riflessione e che può lasciare un'impressione duratura sugli spettatori. Un viaggio che vale la pena intraprendere, non solo per la sua narrativa coinvolgente, ma soprattutto per le importanti questioni sociali che solleva.

Consigliato a tutti coloro che cercano una serie profonda, toccante e che faccia riflettere. I temi trattati sono forti, ma la vivacità della trama e la bravura degli attori rendono la visione piacevole e coinvolgente. Baby Reindeer è una serie che vi lascerà a lungo a pensare.

La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno

La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno, nota come ACT, è un approccio psicoterapeutico che si inserisce nel più ampio contesto delle terapie comportamentali e cognitive di terza generazione. Sviluppata da Steven Hayes negli anni '80, l'ACT propone un modello di intervento che enfatizza l'importanza dell'accettazione e dell'impegno nei confronti dei propri valori come strumento di cambiamento psicologico.

L'ACT si distingue per il suo focus sull'accettazione dei pensieri e delle emozioni, sulla presenza consapevole e sull'impegno verso azioni che rispecchiano i valori personali del paziente. Questo approccio aiuta le persone a sviluppare una maggiore flessibilità psicologica, permettendo loro di affrontare meglio le sfide della vita e di vivere in modo più coerente con ciò che considerano importante.

Uno dei principali obiettivi dell'ACT è quello di insegnare ai pazienti a riconoscere e accettare i propri pensieri e sentimenti, specialmente quelli dolorosi o scomodi, senza cercare di modificarli o eliminarli. Invece di lottare contro l'esperienza interna, l'ACT incoraggia l'accettazione come passo verso un'azione efficace. Questo processo aiuta a ridurre l'impatto e l'influenza di pensieri e sentimenti negativi sulla vita della persona.

L'ACT utilizza una varietà di tecniche e strategie, tra cui la mindfulness, esercizi di metafora, esercizi di esposizione e di defusione cognitiva, per aiutare i pazienti a distaccarsi dai propri pensieri e a vedere le proprie emozioni da una prospettiva diversa. Queste tecniche sono progettate per aumentare la consapevolezza del momento presente e per promuovere l'accettazione e l'impegno verso comportamenti che migliorano la qualità della vita.

L'ACT rappresenta un approccio terapeutico efficace e basato sull'evidenza, che offre strumenti concreti per aiutare le persone a gestire meglio le difficoltà emotive e a perseguire una vita ricca e significativa. Con la sua enfasi sull'accettazione, la consapevolezza e l'impegno, l'ACT continua a guadagnare riconoscimento e applicazione in diversi contesti clinici e di ricerca.