Il perfezionismo è un tratto di personalità ben noto, ma la sua definizione è oggetto di dibattito tra gli studiosi.
In generale, il perfezionismo è considerato una disposizione in cui qualsiasi cosa al di sotto della perfezione sia inaccettabile. La ricerca ha identificato diverse forme di perfezionismo, tra cui il perfezionismo orientato a se stessi, il perfezionismo orientato agli altri e il perfezionismo socialmente prescritto.
Alcuni di noi possono identificarsi nella ricerca dell'eccellenza, nell'imporre standard elevati, nella motivazione derivante dal raggiungimento e nella gioia di lavorare duramente per ottenere risultati. Tuttavia, il perfezionismo può comportare una paura intensa del fallimento, l'autocritica e l'evitamento. I perfezionisti possono talvolta evitare completamente compiti per paura di non completarli in modo impeccabile. Questi aspetti possono scatenare sentimenti indesiderati di vergogna, rimorso ed imbarazzo, che possono avere un impatto significativo sull'umore.
La ricerca ha dimostrato che il perfezionismo è collegato a vari problemi psicologici, tra cui depressione, disturbi alimentari, disturbi psicosomatici e un'associazione forte con l'ansia. Se riconosci in te stesso tratti di perfezionismo e lotti con il tuo umore, c'è una possibilità che uno stia contribuendo all'altro.
Trattamenti efficaci per il perfezionismo
L'intervento psicologico può essere di grande aiuto. Una valutazione attenta della tua storia personale aiuterà te e il tuo terapeuta a comprendere le origini del tuo perfezionismo. Da lì, gli obiettivi per l'intervento terapeutico includeranno l'affronto dei fattori contestuali individuali, l'esame dei loop evitanti che ti trattengono, il lavoro sull'autocritica, lo sviluppo della flessibilità del pensiero e la creazione di un cambiamento duraturo. I principi della Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) sono particolarmente utili nel promuovere una compassione amorevole per te stesso, lontano dal perfezionismo basato sulla paura.
Suggerimenti utili per la gestione del perfezionismo
Rifletti sui fattori contestuali della tua storia personale che potrebbero aver influenzato le tue idee sul perfezionismo e su come questi fattori possano ostacolare il tuo progresso. Ad esempio, ci sono aspettative irrealistiche nella tua famiglia? Ci sono aspetti del tuo ambiente di lavoro che rappresentano una sfida?
Identifica le aree della tua vita in cui hai così paura di fallire che eviti di iniziare del tutto. Trova un modo per passare a queste attività gradualmente. Ad esempio, se eviti di iniziare a lavorare su un compito scritto, inizia scrivendo su qualcosa di meno minaccioso, come i tuoi piani per le vacanze, e poi passa a scrivere il piano per il tuo compito.
Inizia a riconoscere quando ti fai autocritiche severe. Chiediti se parleresti in questo modo a un amico o al tuo vicino di casa. Parlare con te stesso in questo modo ti porterà verso una vita più felice?
Imposta obiettivi legati ai tuoi valori e cerca di aumentare nel tempo la frequenza dei comportamenti associati a questi obiettivi.
Il perfezionismo può influire negativamente sulla tua salute mentale e sul benessere emotivo. Tuttavia, con il giusto supporto e le strategie di gestione adeguate, è possibile affrontare il perfezionismo e trovare un equilibrio più sano tra il perseguimento dell'eccellenza e il benessere personale.
Se stai lottando con il perfezionismo, considera la possibilità di cercare l'aiuto di uno psicologo per iniziare il tuo percorso di guarigione.
Nessun commento:
Posta un commento