Elia Muratore, Psicologa e Psicoterapeuta

Per violenza psicologica si intende quella serie di comportamenti che mira a svalutare una persona, ponendola in una condizione di subordinazione e danneggiandone il benessere psicologico ed emotivo. La violenza psicologica non riporta effetti fisici evidenti, come troviamo invece in quella fisica o in quella sessuale, ma i suoi effetti sono più difficili da riconoscere, sia per la vittima stessa che per un osservatore esterno. E talvolta, se questi comportamenti sono mossi nei confronti di una donna, purtroppo vengono ancora culturalmente accettati. La vittima di violenza psicologica è di solito considerata dall’aggressore come una persona priva di valori, un “mero oggetto” su cui investire per proprie insoddisfazioni personali portandola ad accogliere questi pensieri ed a convincersi della posizione sociale attribuitagli dal medesimo aggressore. Secondo Marie-France Hirigoyen () , il rapporto molesto attraversa due fasi: la seduzione perversa, e la violenza palese. Durante la fase di...

Sentirsi brutti è un'esperienza comune, ma complessa, che può influenzare profondamente il nostro benessere emotivo e mentale. Ma cosa significa veramente sentirsi brutti e perché accade? In questo articolo, esploreremo le ragioni dietro queste sensazioni, dalla pressione sociale all'autostima personale, e come possiamo lavorare per superarle. Le pressioni sociali Viviamo in un mondo dove i media e i social network impongono standard di bellezza irrealistici. Celebrità, influencer e pubblicità spesso promuovono un ideale di bellezza che è difficile, se non impossibile, da raggiungere per la maggior parte delle persone. Questo confronto costante può portare a sentimenti di inadeguatezza e insoddisfazione verso il proprio aspetto. L'autostima e la percezione di sé  L'autostima gioca un ruolo cruciale nel modo in cui vediamo noi stessi. Se abbiamo una bassa autostima, è più probabile che ci sentiamo brutti, anche se non c'è un fondamento oggettivo per questo sentimento...

Avere un passato tormentato può lasciare profonde cicatrici emotive e psicologiche. Tuttavia, è fondamentale comprendere che queste esperienze non danno a nessuno il diritto di trattare gli altri in modo abusivo o irrispettoso. Questo articolo esplora il perché un passato difficile non giustifica comportamenti dannosi e come affrontare tali situazioni con empatia e consapevolezza. Molti comportamenti abusivi e manipolatori possono essere ricondotti a traumi e sofferenze passate. Le persone che hanno subito abusi o hanno vissuto esperienze traumatiche possono sviluppare meccanismi di difesa malsani, come la proiezione della loro rabbia e dolore sugli altri. È un modo per sentirsi in controllo, ma non è una scusa valida. Essere trattati male a causa del passato tormentato di qualcun altro può avere effetti devastanti sulla salute mentale e fisica. Può portare a disturbi come ansia, depressione, bassa autostima e, in alcuni casi, persino stress post-traumatico. Nessuno merita di subire ab...

Le emozioni negative, come la tristezza, la rabbia o la paura, sono una parte naturale della nostra esperienza umana. Ecco alcuni modi per capire il loro ruolo e come gestirle: Riconoscimento: il primo passo per gestire le emozioni negative è riconoscerle. Prenditi un momento per identificare ciò che stai provando e perché. Accettazione: ricorda che è normale provare emozioni negative. Non cercare di sopprimerle, ma accettale come parte della tua esperienza umana. Espressione sana: trova modi sani per esprimere le tue emozioni. Questo potrebbe includere parlare con un amico di fiducia, scrivere in un diario o fare esercizio fisico. Mindfulness: la pratica della mindfulness, o consapevolezza, può aiutarti a gestire le emozioni negative. Questo implica concentrarsi sul momento presente senza giudizio. Supporto professionale: se le emozioni negative diventano troppo intense o persistenti, potrebbe essere utile cercare il supporto di un professionista della salute mentale. Autocompassione:...

L'ansia può essere debilitante, ma esistono strategie pratiche che possono aiutarti a gestirla e ritrovare la serenità. Seguendo questi cinque semplici passi, puoi imparare a ridurre i sintomi e affrontare le situazioni con maggiore calma e fiducia. 1. Pratica la respirazione profonda Quando l'ansia prende il sopravvento, il respiro diventa rapido e superficiale, peggiorando il senso di panico. Fermati e respira profondamente: inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro per quattro secondi, ed espira lentamente contando fino a sei. Questo metodo calma il sistema nervoso e riduce immediatamente la tensione. 2. Concentrati sul presente L'ansia spesso nasce dalla preoccupazione per il futuro. Per riportare la mente al momento presente, prova a notare cinque cose che vedi, quattro che puoi toccare, tre che senti, due che puoi odorare e una che puoi assaporare. Questo esercizio di consapevolezza ti aiuta a distogliere l'attenzione dai pensieri ansiogeni. 3. Sfida i...

Le relazioni tossiche possono essere difficili da identificare, soprattutto quando ci si trova coinvolti emotivamente. Tuttavia, rimanere in una relazione di questo tipo può compromettere il tuo benessere mentale ed emotivo. Ecco come riconoscere i segnali di una relazione tossica e i passi per uscirne. Segnali di una relazione tossica critiche costanti: il partner tende a sottolineare i tuoi difetti, facendoti sentire inadeguato. controllo e manipolazione: ti senti costantemente monitorato o spinto a fare scelte che non desideri. mancanza di rispetto: insulti, umiliazioni o comportamenti che svalutano la tua dignità. senso di colpa ingiustificato: vieni spesso accusato di essere la causa di ogni problema, anche quando non è così. isolamento: il partner ti allontana da amici e familiari, rendendoti sempre più dipendente dalla relazione. instabilità emotiva: alternanza tra comportamenti affettuosi e atteggiamenti aggressivi, che ti confondono e ti destabilizzano. Come affrontare una rel...

Il multitasking è spesso considerato un'abilità preziosa, ma la scienza dimostra che può fare più danni che benefici. Anziché aumentare la produttività, divide la tua attenzione e riduce l'efficienza. Scopri perché il multitasking non è così efficace come pensi e come migliorare il tuo rendimento concentrandoti su una cosa alla volta. Contrariamente a quanto si crede, il cervello umano non può concentrarsi su più compiti complessi contemporaneamente. Quando provi a fare multitasking, stai in realtà alternando rapidamente l'attenzione da un'attività all'altra. Questo continuo cambio di focus consuma energia mentale e rallenta il tuo lavoro. Il multitasking aumenta le probabilità di errori. Quando la tua attenzione è frammentata, è più difficile cogliere i dettagli e prendere decisioni accurate. Anche le attività apparentemente semplici possono risentirne, compromettendo il risultato finale. Tentare di gestire troppe cose contemporaneamente porta spesso a stress e aff...

Ti senti bloccato nel tuo lavoro? Le giornate ti sembrano infinite e prive di stimoli, e la passione che una volta provavi è svanita? Se ti riconosci in questa descrizione, forse è il momento di fermarti e riflettere su cosa significa davvero per te il concetto di "lavoro" e su come potresti reinventarti. La buona notizia è che, indipendentemente dalla tua età o dal settore in cui operi, non è mai troppo tardi per trovare nuove strade e rinnovare la tua vita professionale. Il perché della stanchezza lavorativa Sentirsi stanchi o disillusi dal proprio lavoro può essere più comune di quanto pensi. A volte la routine quotidiana, la mancanza di sfide o semplicemente il fatto di non sentirsi valorizzati possono portare a una perdita di entusiasmo. Può sembrare spaventoso, ma questo stato d’animo può anche essere un’opportunità: è il segnale che qualcosa va cambiato, e hai la possibilità di riscrivere il tuo percorso lavorativo. Segnali che indicano il bisogno di un cambiamento Pri...

Essere irresistibili non significa solo avere un aspetto fisico attraente. La psicologia dimostra che il fascino personale si basa su strategie sottili che chiunque può apprendere. Ecco dieci trucchi mentali per conquistare chiunque, in ogni situazione. 1. Usa il contatto visivo Guardare negli occhi il tuo interlocutore crea una connessione immediata e dimostra sicurezza. Non esagerare, però: alterna lo sguardo diretto a brevi pause per non sembrare invadente. 2. Imita il linguaggio del corpo La tecnica del "rispecchiamento" consiste nel replicare i gesti e le posture della persona con cui stai parlando. Questo crea sintonia e fa sentire l’altro a proprio agio, aumentando la tua attrattiva. 3. Mostra un sorriso autentico Un sorriso sincero è contagioso e trasmette calore. Le persone sono naturalmente attratte da chi sembra felice e positivo, quindi non sottovalutare il potere di un semplice sorriso. 4. Usa il nome della persona Chiamare qualcuno per nome durante una conversaz...

Essere felici non è solo una questione di benessere personale: può anche influenzare profondamente la produttività. La scienza ha dimostrato che la felicità migliora le prestazioni in molti ambiti della vita, compreso il lavoro. Ma perché accade? E come possiamo sfruttare questo legame per migliorare la nostra efficienza? Quando siamo felici, il cervello rilascia neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che migliorano l'umore e aumentano la motivazione. Queste sostanze chimiche rafforzano anche la capacità di concentrarsi, risolvere problemi e prendere decisioni, rendendoci più efficienti nelle attività quotidiane. Le persone felici tendono a sentirsi più motivate, perché vedono il lavoro non solo come un obbligo, ma come un'opportunità per esprimersi e crescere. Questo atteggiamento positivo riduce la procrastinazione e favorisce un approccio proattivo alle sfide. La felicità migliora le relazioni interpersonali, sia sul lavoro che nella vita privata. Essere gentil...

La scrittura a mano è molto più di un mezzo di comunicazione. Ogni tratto della penna riflette tratti unici della tua personalità, emozioni e persino il tuo stato d'animo. Questo è il campo della grafologia, una disciplina che analizza la scrittura per rivelare chi siamo davvero. Ecco alcune curiosità per scoprire cosa la tua calligrafia può dire di te. Dimensione delle lettere Se scrivi con lettere grandi, potresti essere una persona estroversa e sicura di te, che ama stare al centro dell'attenzione. Al contrario, le lettere piccole indicano un carattere introspettivo e attento ai dettagli. Una scrittura di dimensione media suggerisce equilibrio e praticità. Inclinazione delle parole Un'inclinazione verso destra rivela un temperamento aperto e socievole, mentre un'inclinazione verso sinistra può indicare una tendenza all'introspezione o al riserbo. Una scrittura perfettamente dritta denota autocontrollo e un approccio razionale. Pressione della penna Se premi molto...

A volte basta poco per dare una svolta alla propria vita. La psicologia offre strumenti semplici ma potenti per affrontare le sfide quotidiane e migliorare il proprio benessere. Ecco cinque segreti psicologici che puoi applicare subito per iniziare un cambiamento positivo. 1. Visualizza il tuo obiettivo La mente è incredibilmente influenzata dalle immagini. Immaginare il risultato che desideri può aiutarti a focalizzarti e a lavorare per raggiungerlo. Dedica cinque minuti al giorno a visualizzare il tuo successo, sentendo le emozioni che proveresti nel realizzarlo. Questo esercizio rafforza la motivazione e la fiducia in te stesso. 2. Usa il potere della gratitudine Scrivi ogni giorno tre cose per cui sei grato. Questo semplice gesto può ridurre lo stress e aumentare la tua felicità. La gratitudine sposta l'attenzione dalle difficoltà ai lati positivi della vita, creando un circolo virtuoso di emozioni positive. 3. Agisci anche quando non ti senti pronto La procrastinazione è spess...