Elia Muratore, Psicologa e Psicoterapeuta

La fine di una relazione amorosa può essere uno dei momenti più difficili da affrontare. Il dolore, il senso di perdita e l'incertezza sul futuro possono sembrare insormontabili. Tuttavia, esistono strategie che possono aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio emotivo e a guardare avanti con speranza. Accetta il dolore Non cercare di negare o reprimere le tue emozioni. Permettiti di provare tristezza, rabbia o confusione. Il dolore è una parte naturale del processo di guarigione e riconoscerlo è il primo passo per superarlo. Crea una nuova routine Le relazioni spesso diventano parte integrante della nostra quotidianità. Dopo una separazione, è importante costruire una nuova routine che ti aiuti a riempire i vuoti lasciati. Dedicati a hobby, attività fisica o progetti personali che hai trascurato. Rivolgiti a chi ti vuole bene Parlare con amici o familiari di fiducia può essere un grande sollievo. Il supporto emotivo delle persone care può aiutarti a vedere le cose da una prospettiva ...

Ti sei mai sentito inutile? Come se non avessi nulla da offrire al mondo, come se nessuno ti apprezzasse, come se non avessi un senso? Se la risposta è sì, non sei il solo. Molte persone si sentono inutili in qualche momento della loro vita, e questo può avere un impatto negativo sulla loro autostima, sul loro umore, sulle loro relazioni e sulle loro scelte. Le cause del sentirsi inutili Non esiste una sola causa del sentirsi inutili, ma piuttosto una combinazione di fattori che possono influenzare il modo in cui ci percepiamo e ci confrontiamo con gli altri. Alcuni di questi fattori sono: Le aspettative : a volte ci sentiamo inutili perché non riusciamo a soddisfare le aspettative che abbiamo su noi stessi, o che gli altri hanno su di noi. Queste aspettative possono essere irrealistiche, eccessive o incoerenti con i nostri valori e i nostri desideri. Se ci confrontiamo continuamente con degli standard impossibili da raggiungere, è normale sentirsi frustrati, delusi e inadeguati. Il co...

Nel mondo frenetico di oggi, è comune vedere individui che si lanciano da un progetto all'altro senza un piano d'azione definito o una routine stabilita. Sebbene questa possa sembrare una strategia per massimizzare la produttività e cogliere ogni opportunità, può avere diverse conseguenze psicologiche significative. Sovraccarico cognitivo Senza una routine o un piano d'azione, il cervello deve costantemente adattarsi a nuovi contesti e requisiti. Questo può portare a un sovraccarico cognitivo, dove la mente diventa sopraffatta dalle informazioni e dalle decisioni da prendere. Il risultato è spesso una riduzione dell'efficienza e un aumento dello stress. Ansia e stress L'incertezza e la mancanza di struttura possono innescare ansia e stress. Quando non si ha un piano chiaro, ogni piccolo intoppo può sembrare un ostacolo insormontabile, e la pressione di dover navigare continuamente nell'ignoto può essere esasperante. Difficoltà nella gestione del tempo Senza una ...

Le emozioni positive, come la gioia, la gratitudine e l’ottimismo, possono avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale e fisica. Ecco alcune strategie per coltivare le emozioni positive nella vita quotidiana: Pratica la gratitudine Prenditi un momento ogni giorno per riflettere su ciò per cui sei grato. Questo può aiutarti a concentrarti sulle cose positive della tua vita. Coltiva l’ottimismo Cerca di vedere il lato positivo delle situazioni. Anche quando le cose non vanno come previsto, cerca di trovare un aspetto positivo o una lezione da imparare. Circondati di persone positive Le persone con cui passiamo il tempo possono avere un grande impatto sulle nostre emozioni. Cerca di trascorrere del tempo con persone che ti fanno sentire bene e che hanno un atteggiamento positivo. Fai ciò che ami Trova attività che ti piacciono e che ti fanno sentire bene. Che si tratti di leggere un libro, fare una passeggiata nella natura o trascorrere del tempo con gli amici, fare ciò che...

Hai mai notato come alcune persone sembrano magnetiche, nonostante siano un po' misteriose o difficili da decifrare? Il fascino del mistero è un fenomeno psicologico che ha radici profonde nei nostri istinti. Le persone ambigue, che lasciano un po' di mistero su chi sono veramente, tendono ad attirare l'attenzione più di quelle che si mostrano completamente trasparenti. Ma perché succede questo? 1. La curiosità è una forza potente L'essere umano è naturalmente curioso. Quando qualcuno ci appare misterioso o difficile da comprendere, la nostra mente è spinta a cercare di scoprire di più. Questo stimola una sorta di "sfida" mentale, in cui la persona misteriosa diventa un enigma da risolvere. La psicologia ci dice che la curiosità è un potente motore motivazionale, che ci spinge a voler sapere di più, e spesso questo ci rende più attratti da chi ci sembra difficile da comprendere. 2. L’ambiguità stimola il nostro desiderio di "controllo" Quando incontr...

Le crisi emotive nei bambini sono un'esperienza comune, ma possono essere difficili da gestire per i genitori. Con le giuste strategie, però, è possibile aiutare il bambino a superare questi momenti e a sviluppare abilità per gestire le proprie emozioni in modo più sano. Ecco alcune strategie pratiche per affrontare le crisi emotive nei bambini: Rimanere calmi Quando un bambino è in crisi, è fondamentale che il genitore mantenga la calma. I bambini assorbono l'energia emotiva degli adulti, quindi se il genitore è tranquillo, può aiutare il bambino a calmarsi più velocemente. Riconoscere e validare le emozioni Invece di ignorare o minimizzare la crisi, è importante riconoscere ciò che il bambino sta provando. Dire cose come "Capisco che sei arrabbiato" o "È normale sentirsi così a volte" aiuta il bambino a sentirsi compreso e meno solo nelle sue emozioni. Usare tecniche di distrazione A volte, cambiare l'attenzione del bambino su qualcos'altro può aiu...

Negli ultimi anni, la terapia psicologica online ha guadagnato sempre più popolarità. Ma come funziona esattamente? In questo articolo esploreremo le sue caratteristiche principali, i benefici e le sfide, per aiutarti a capire se potrebbe essere adatta a te. Cos'è la terapia psicologica online? La terapia psicologica online è un servizio professionale di supporto psicologico fornito tramite piattaforme digitali. Può avvenire attraverso videochiamate, telefonate o anche messaggi scritti. I terapeuti utilizzano strumenti come Zoom, Skype o applicazioni specifiche per garantire un ambiente sicuro e confidenziale. Quali sono i vantaggi? Accessibilità : la terapia online permette di accedere a professionisti qualificati senza dover viaggiare. Questo è particolarmente utile per chi vive in zone rurali o ha difficoltà a spostarsi. Flessibilità : puoi programmare le sessioni in orari che si adattano meglio alle tue esigenze, anche fuori dai tradizionali orari lavorativi. Comfort : parlare ...

Il gioco non è solo un'attività divertente per i bambini, ma è anche un potente strumento di crescita emotiva. Attraverso il gioco, i bambini esplorano le proprie emozioni, imparano a socializzare e sviluppano abilità cognitive e motorie. Ecco come il gioco può favorire lo sviluppo emotivo dei bambini: Espressione delle emozioni: il gioco simbolico, come il gioco di ruolo, consente ai bambini di esprimere emozioni complesse. Giocando a fare il genitore, l'insegnante o altri ruoli, i bambini esplorano situazioni emotive e imparano a gestire sentimenti come la rabbia, la tristezza o la felicità. Sviluppo della resilienza: durante il gioco, i bambini affrontano sfide, fallimenti e successi. Queste esperienze aiutano a sviluppare la resilienza, poiché imparano a gestire le difficoltà in modo positivo, migliorando la loro capacità di affrontare le difficoltà nella vita quotidiana. Interazione sociale: giocare con altri bambini insegna competenze sociali fondamentali, come la condivi...

Secondo la definizione del sociologo Norman Ryder, una generazione è l’insieme degli individui che nascono e crescono in uno stesso periodo, sperimentando le stesse influenze culturali, sociali, politiche ed economiche, e vivendo gli stessi eventi storici che lasciano un’impronta sui loro modi di sentire, pensare e agire. Non esiste una netta linea di demarcazione tra l’inizio e la fine di una generazione, ma piuttosto una variazione di 5-10 anni che segna la fine di una e l’inizio dell’altra. Tuttavia, suddividere le generazioni è un’operazione complessa e un po’ artificiale. Non basta l’età anagrafica per appartenere inequivocabilmente a una determinata generazione. Le esperienze condivise dalla collettività attraverso determinati eventi sociali-storici influenzano l’intera popolazione in modi differenti, indipendentemente dalla generazione di appartenenza. Le generazioni a confronto Per comprendere davvero il concetto, è necessario fare una descrizione di queste 8 generazioni a conf...

Molti di noi si trovano ad affrontare periodi in cui sembrano bloccati, incapaci di progredire. Se ti senti in questo modo, non sei solo. La buona notizia è che la psicologia offre strategie comprovate per liberarti da queste barriere mentali e sbloccare il tuo potenziale. Ecco cinque approcci psicologici che possono aiutarti a superare gli ostacoli e a realizzare i tuoi obiettivi. Sfidare le convinzioni limitanti Le convinzioni limitanti sono pensieri negativi che ci impediscono di credere in noi stessi. Per superarle, inizia a riconoscere questi pensieri e sostituiscili con affermazioni positive. Ogni volta che ti senti incapace, ricorda a te stesso che sei in grado di crescere e imparare. Praticare la gratitudine La gratitudine è un potente strumento psicologico che ci aiuta a concentrarci sugli aspetti positivi della nostra vita. Dedica ogni giorno qualche minuto a riflettere su ciò per cui sei grato. Questo cambiamento di prospettiva può migliorare il tuo stato d'animo e aumen...

Il lavoro è una parte fondamentale della nostra vita, non solo perché ci permette di guadagnare il denaro necessario per vivere, ma anche perché ci offre la possibilità di esprimere le nostre potenzialità, di realizzare i nostri progetti e di contribuire alla società. Tuttavia, non sempre il lavoro è fonte di soddisfazione, di crescita e di appartenenza. A volte, il lavoro può diventare una fonte di stress, di frustrazione e di alienazione. A volte, il lavoro può diventare soffocante. Un lavoro soffocante è un lavoro che non ci piace, che non ci appassiona e che non ci valorizza. Un lavoro soffocante è un lavoro che ci impone ritmi, orari, condizioni e obblighi che non condividiamo. Un lavoro soffocante è un lavoro che ci mette in conflitto con i nostri colleghi, i nostri capi e i nostri clienti. Un lavoro soffocante è un lavoro che ci toglie tempo, energia, salute e felicità. Come uscirne? Ecco alcuni consigli pratici: 1. Ascolta i tuoi bisogni Il primo passo per uscire da un lavoro s...

L'autostima è uno degli aspetti più importanti della nostra vita emotiva e psicologica. Avere una buona autostima non significa essere perfetti, ma sentirsi sicuri e apprezzare se stessi per quello che si è. Se senti che la tua autostima è bassa o instabile, non preoccuparti: ci sono dei piccoli cambiamenti che puoi fare ogni giorno per migliorarla. In questo articolo esploreremo alcuni semplici ma efficaci modi per lavorare sulla tua autostima quotidianamente. 1. Inizia la giornata con affermazioni positive Il modo in cui iniziamo la giornata può avere un impatto enorme sulla nostra autostima. Le affermazioni positive sono dichiarazioni che rafforzano il nostro senso di valore e potenzialità. Ogni mattina, dedica qualche minuto a ripetere frasi come: "Sono abbastanza", "Merito il meglio" o "Posso affrontare qualsiasi sfida". Anche se all'inizio potrebbe sembrare forzato, con il tempo queste parole inizieranno a entrare nel tuo subconscio e a influ...

Il tempo è una risorsa preziosa e limitata. Spesso ci troviamo a rincorrere scadenze, con la sensazione di non avere mai abbastanza ore nella giornata. Gestire il tempo in modo efficace non è solo questione di organizzazione, ma anche di mentalità. Ecco 12 consigli pratici per migliorare la tua gestione del tempo e vivere con meno stress. 1. Definisci le tue priorità Non tutto è ugualmente importante. Stabilisci cosa conta davvero per te e concentrati su quelle attività. 2. Usa una to-do list Scrivere una lista di cose da fare ti aiuta a visualizzare gli obiettivi e a monitorare i progressi. 3. Impara a dire di no Dire di no alle richieste non essenziali ti permette di dedicare più tempo a ciò che è davvero importante. 4. Spezza i compiti in parti più piccole Suddividere un progetto grande in attività più semplici lo rende meno opprimente e più gestibile. 5. Stabilisci dei limiti di tempo Assegna un limite temporale a ogni attività per evitare di dilungarti inutilmente. 6. Evita il mul...