Elia Muratore, Psicologa e Psicoterapeuta

I pensieri negativi e le convinzioni limitanti possono ostacolare la nostra crescita personale e il nostro benessere. Questi pensieri spesso derivano da esperienze passate, influenze esterne o autovalutazioni critiche. Tuttavia, con consapevolezza e pratica, è possibile trasformare questi schemi di pensiero e adottare una mentalità più positiva e potenziante. Riconoscere i pensieri negativi  Il primo passo per trasformare i pensieri negativi è riconoscerli. Spesso questi pensieri passano inosservati e agiscono in sottofondo. Prendere coscienza di quando si manifestano e di come influenzano il nostro umore e comportamento è fondamentale. Può essere utile tenere un diario dei pensieri per annotare i momenti in cui emergono pensieri negativi e identificare eventuali schemi ricorrenti. Sfida i tuoi pensieri  Una volta riconosciuti, è importante mettere in discussione i pensieri negativi. Chiediti se questi pensieri sono basati su fatti concreti o su supposizioni. Spesso i pensieri...

L'autismo è una condizione neurobiologica complessa che influisce sulla comunicazione, sul comportamento e sull'interazione sociale. Spesso, i media e la cultura popolare rappresentano l'autismo attraverso una lente ristretta di stereotipi che non riflette la vasta diversità di esperienze degli individui con autismo. È essenziale andare oltre questi stereotipi per comprendere veramente l'autismo e promuovere un'inclusione più autentica e rispettosa. Varietà dello spettro autistico  L'autismo è uno spettro ampio e variegato. Ogni individuo con autismo è unico, con punti di forza e difficoltà diverse. Alcune persone possono avere difficoltà significative nella comunicazione e necessitare di supporto costante, mentre altre possono essere altamente funzionanti e mostrare talenti straordinari in settori specifici. Sfatare i miti sulla mancanza di empatia  Un mito comune è che le persone con autismo siano prive di empatia. In realtà, molte persone con autismo sentono ...

Le paure sono una parte naturale dello sviluppo infantile, ma quando diventano eccessive o debilitanti, è importante intervenire per aiutare il bambino a superarle. Ecco alcune strategie psicologiche efficaci per aiutare i bambini a gestire le loro paure: Parlare delle paure senza giudizio Il primo passo per affrontare la paura è permettere al bambino di esprimerla senza sentirsi criticato. Chiedi al bambino di descrivere cosa lo spaventa e ascolta attentamente senza minimizzare le sue emozioni. Riconoscere la paura è fondamentale per affrontarla. Normalizzare le paure Spiega al bambino che le paure sono normali e che tutti, a volte, si sentono spaventati. Questo aiuta a ridurre il senso di vergogna e a rendere la paura più gestibile. Tecniche di rilassamento Insegnare al bambino tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o la visualizzazione di un luogo sicuro può aiutarlo a calmarsi quando si sente spaventato. Queste tecniche possono essere praticate insieme per creare un...

Nella vastità dell'umanità, esiste un gruppo di individui che si distinguono per la loro straordinaria empatia e sensibilità. Si tratta delle persone altamente sensibili (P.A.S.), un segmento della popolazione che rappresenta approssimativamente il 15-20%. In questo articolo, esploreremo il ricco panorama delle caratteristiche e dei tratti che definiscono le P.A.S., nonché il significato profondo dietro questa affascinante realtà umana. Gli studi focalizzati sulle persone altamente sensibili hanno avuto il loro inizio negli anni '90, grazie agli sforzi pionieristici della psicologa Elaine Aron. Attraverso il suo lavoro instancabile, Aron ha gettato le basi per una comprensione più profonda di questa caratteristica umana straordinaria. Nel 2012, ha condensato le sue ricerche sull'ipersensibilità sensoriale, offrendo un'illuminante visione di questo tratto e aprendo la strada a molti individui per identificarsi come P.A.S. Un tratto distintivo che contraddistingue le pers...

Ognuno di noi possiede qualità uniche che ci rendono speciali. I tuoi punti di forza psicologici sono quelle caratteristiche che ti aiutano a superare le difficoltà, a crescere e a vivere una vita piena di significato. Ma come puoi scoprire quali sono? Questo viaggio verso la consapevolezza inizia da te. Cosa sono i punti di forza psicologici? I punti di forza psicologici sono come pilastri che sostengono la tua vita emotiva e mentale. Possono includere l’empatia, la creatività, il coraggio, la pazienza o la capacità di risolvere problemi. Non importa quali siano, sono tuoi e ti rendono unico. Scoprire e valorizzare questi punti di forza significa abbracciare chi sei davvero. Perché è importante conoscerli? Conoscere i tuoi punti di forza non è solo utile, è liberatorio. Ti permette di: Riconoscere il tuo valore : sei più di quello che credi, e ogni tuo punto di forza è una prova della tua resilienza e del tuo potenziale. Affrontare le sfide : quando sai su cosa puoi contare, aff...

La memoria è una capacità fondamentale del nostro cervello, che ci permette di immagazzinare e recuperare informazioni. Tuttavia, può capitare di sentirsi sopraffatti da una miriade di dettagli non importanti o di dimenticare informazioni essenziali. Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la memoria e focalizzarsi su ciò che è veramente importante. Come ricordare meglio Ripetizione e pratica  La ripetizione è uno dei modi più efficaci per consolidare le informazioni nella memoria a lungo termine. Ad esempio, ripetere una lista di vocaboli stranieri o rivedere regolarmente gli appunti di studio può aiutare a memorizzarli meglio. Associare le informazioni  Creare associazioni tra nuove informazioni e quelle già conosciute può facilitare la memorizzazione. Ad esempio, per ricordare un nuovo nome, potresti associarlo a un'immagine mentale o a una persona che conosci. Organizzare le informazioni  Suddividere le informazioni in categorie o gruppi può renderle più facili da...

L'adolescenza è una fase cruciale per lo sviluppo dell'identità personale. Durante questo periodo, i ragazzi iniziano a porsi domande fondamentali su chi sono e quale direzione vogliono prendere nella loro vita. Questo processo, sebbene spesso turbolento, è essenziale per la costruzione di un sé stabile e autonomo. Comprendere l'identità L'identità è il senso di sé che una persona sviluppa nel corso della vita. Include aspetti come valori, credenze, interessi e obiettivi. Durante l'adolescenza, i giovani iniziano a esplorare queste componenti e a definirle in modo più chiaro. Questo può avvenire attraverso esperienze nuove, interazioni sociali e riflessione personale. Fattori che influenzano lo sviluppo dell'identità Diversi fattori influenzano lo sviluppo dell'identità in adolescenza: Famiglia: I valori e le aspettative della famiglia possono giocare un ruolo importante nel modellare l'identità dei ragazzi. Un ambiente familiare che supporta l'es...

L'ansia da esame è un'esperienza comune tra gli studenti di tutte le età e livelli di istruzione. Può manifestarsi con sintomi come nervosismo, battito cardiaco accelerato, sudorazione delle mani e, in casi più gravi, attacchi di panico. Tuttavia, ci sono diverse strategie che possono aiutare a gestire e ridurre l'ansia da esame. Ecco alcuni consigli pratici per affrontare al meglio l'ansia da esame: 1. Preparazione anticipata: iniziare a studiare con anticipo può ridurre significativamente lo stress. Questo permette di assimilare le informazioni gradualmente e di evitare il panico dell'ultimo minuto. 2. Sonno di qualità: assicurarsi di dormire bene la notte prima dell'esame. Il sonno aiuta a consolidare la memoria e a migliorare la concentrazione. 3. Alimentazione equilibrata: mangiare cibi sani e bilanciati può influenzare positivamente l'umore e l'energia. 4. Tecniche di rilassamento: pratiche come la meditazione, il respiro profondo o lo yoga po...

Il burn out è una condizione di esaurimento fisico, emotivo e mentale causata da uno stress lavorativo cronico o prolungato. Chi soffre di burn out si sente stanco, demotivato, frustrato e incapace di svolgere il proprio lavoro in modo efficace. Il burn out può avere conseguenze negative sia per la salute che per la qualità della vita di chi ne è colpito. Ma come si fa a capire se si è in burn out? Quali sono i sintomi e i segnali da non trascurare? E soprattutto, come si può prevenire o affrontare questa sindrome? I sintomi del burn out I sintomi del burn out possono essere di natura fisica, psicologica e comportamentale. Alcuni dei sintomi più comuni sono: Mancanza di energia: chi soffre di burn out si sente costantemente stanco, debole, privo di vitalità. Può avere difficoltà a svegliarsi al mattino, a concentrarsi, a portare a termine i compiti. Può anche soffrire di insonnia, mal di testa, problemi digestivi, pressione alta, infezioni frequenti. Distacco emotivo: chi soffre di bur...

Costruire e mantenere legami duraturi non è mai semplice, ma è una delle esperienze più gratificanti della vita. Le relazioni sono un viaggio continuo di crescita, comunicazione e comprensione reciproca. Ecco alcuni segreti fondamentali per creare legami forti e resilienti. Comunicazione efficace La comunicazione è la colonna portante di qualsiasi relazione. Esprimere apertamente i propri sentimenti, pensieri e preoccupazioni senza timore di essere giudicati è essenziale. L'ascolto attivo, ovvero prestare attenzione al partner senza interrompere o giudicare, è altrettanto importante. La comunicazione non verbale, come i gesti, il contatto visivo e il tono della voce, gioca un ruolo cruciale nel trasmettere empatia e comprensione. Fiducia e rispetto La fiducia è costruita su comportamenti coerenti e onesti nel tempo. È fondamentale mantenere le promesse e mostrare integrità nelle azioni quotidiane. Il rispetto reciproco, riconoscendo e valorizzando le differenze e i limiti dell...

Ognuno di noi possiede una serie di punti di forza psicologici, ovvero quelle caratteristiche che ci aiutano a superare le difficoltà, raggiungere i nostri obiettivi e vivere una vita più soddisfacente. Ma come possiamo identificarli e utilizzarli al meglio? Scopriamolo insieme. Cosa sono i punti di forza psicologici?   I punti di forza psicologici sono qualità personali che ci permettono di affrontare le sfide quotidiane con resilienza e determinazione. Possono includere caratteristiche come l'empatia, la creatività, il coraggio, la pazienza o la capacità di risolvere problemi. Ogni individuo ha un mix unico di queste qualità, che possono variare nel tempo e nelle diverse situazioni della vita. Perché è importante conoscerli?   Conoscere i tuoi punti di forza psicologici ti permette di: Affrontare le sfide : sapere su cosa puoi contare ti aiuta a superare gli ostacoli con maggiore sicurezza. Migliorare l’autostima : riconoscere le tue capacità ti fa sentire più sicuro di te. ...

Le emozioni sono una parte fondamentale della nostra esperienza umana. Sono le risposte immediate e naturali del nostro corpo a pensieri, ricordi e situazioni. La psicologia delle emozioni è un campo di studio che esplora come le emozioni influenzano il nostro comportamento, il nostro pensiero e la nostra interazione con gli altri. Le basi delle emozioni Le emozioni sono risposte complesse che coinvolgono vari componenti: fisiologici, comportamentali e cognitivi. Quando proviamo un’emozione, il nostro corpo reagisce (ad esempio, il cuore batte più velocemente quando siamo spaventati), mostriamo comportamenti specifici (come piangere quando siamo tristi) e abbiamo pensieri e sentimenti correlati. Le principali emozioni Gli psicologi hanno identificato sei emozioni fondamentali che sono universali in tutte le culture: felicità, tristezza, paura, rabbia, sorpresa e disgusto. Ogni emozione ha un ruolo specifico e ci aiuta a reagire in modo appropriato alle varie situazioni. L’importa...

L'estate è il periodo delle vacanze, un momento di relax e distensione per molti italiani. Tuttavia, per chi si prende cura di una persona affetta da Alzheimer, viaggiare può diventare un momento complesso e stressante. Ecco alcuni consigli per vivere le vacanze in serenità, sia per i caregiver che per gli anziani stessi. In aereo Prediligere voli diretti per evitare scali e difficoltà. Prenotare voli nelle prime ore del mattino, quando solitamente i malati sono più tranquilli e disponibili. Preparare un bagaglio a mano con un cambio di vestiti, medicinali e documenti per evitare situazioni di smarrimento o agitazione. Informarsi sulla possibilità di usufruire delle corsie preferenziali per ridurre code e attese. Tenere l'anziano impegnato durante il volo con attività manuali o giochi. In automobile Evitare lunghi viaggi troppo difficili da affrontare per chi ha difficoltà cognitive. Evitare di viaggiare nelle giornate con traffico intenso e temperature elevate. Effettuare sost...