Come motivarsi allo sport: un viaggio verso il benessere

Iniziare a fare sport può essere un'impresa stimolante, ma anche fonte di dubbi e procrastinazione. Spesso, le difficoltà non risiedono solo nella mancanza di tempo o di energie, ma anche in una serie di fattori psicologici. Come psicologa e psicoterapeuta, ho incontrato molte persone che desideravano muoversi di più e ho osservato come alcuni ostacoli mentali possano influenzare significativamente la nostra motivazione.

Comprendere le emozioni

La prima tappa fondamentale è comprendere le emozioni che accompagnano la decisione di iniziare a fare sport. Sentimenti come la paura del giudizio, la preoccupazione di non essere all'altezza, la noia o la stanchezza possono bloccare i nostri progetti. È importante riconoscere queste emozioni senza giudicarle. Tieni un diario per riflettere sui tuoi pensieri e le tue sensazioni legate all'attività fisica. Questo ti aiuterà a individuare i tuoi punti di forza e le tue aree di miglioramento.

Stabilire obiettivi realistici

Un altro aspetto cruciale è stabilire obiettivi realistici e misurabili. Impostare traguardi troppo ambiziosi può generare frustrazione e demotivazione. Inizia con piccoli passi e celebra ogni successo, per rinforzare la tua motivazione. Ad esempio, invece di dire "Voglio correre una maratona", puoi dire "Voglio fare una passeggiata di 30 minuti ogni giorno per una settimana".

Cambiare il modo di pensare

Il nostro modo di pensare ha un impatto diretto sul nostro comportamento. Sfida i pensieri negativi e sostituiscili con affermazioni positive. Invece di dire "Non ce la farò mai", prova a dire "Sto facendo del mio meglio per prendermi cura di me stesso/a". Crea un dialogo interno costruttivo e incoraggiante.

Trovare un supporto

Condividere il tuo percorso con altre persone può essere molto utile. Potresti cercare il sostegno di amici, familiari, uno psicologo, un gruppo di supporto online o un personal trainer. Avere qualcuno con cui parlare delle tue difficoltà e celebrare i tuoi successi può fare la differenza.

Prendersi cura di sé

Infine, non dimenticare di prenderti cura di te stesso/a. Il benessere psicologico è fondamentale per la motivazione. Dedica del tempo alle attività che ti piacciono, rilassati, pratica tecniche di rilassamento e assicurati di dormire a sufficienza.

Trovare un'attività che ti piace

Un elemento chiave per mantenere la motivazione è trovare un'attività fisica che ti diverta. Che si tratti di ballare, di fare yoga, di nuotare o di andare in bicicletta, l'importante è che tu ti senta bene mentre la pratichi.

Essere flessibile

La vita è piena di imprevisti. Non essere troppo rigido con te stesso/a. Se un giorno non riesci ad allenarti, non preoccuparti. L'importante è riprendere il più presto possibile.

Ricorda:

• Sei più forte di quanto pensi: ogni piccolo passo avanti è una vittoria.

• Non sei sola/o: molte persone affrontano le stesse sfide.

• La perfezione non esiste: è normale avere alti e bassi.

• Ascolta il tuo corpo: se hai bisogno di una pausa, conceditela.

Un percorso di attività fisica è un viaggio personale. Ognuno ha i propri tempi e le proprie modalità. L'importante è essere gentili con te stesso/a e celebrare ogni piccolo passo avanti.