Elia Muratore, Psicologa e Psicoterapeuta

I pensieri autogiudicanti sono quelli che ci criticano, ci svalutano, ci fanno sentire inadeguati o colpevoli. Spesso sono frutto di esperienze negative, aspettative irrealistiche, confronti sbagliati o convinzioni limitanti. I pensieri autogiudicanti possono influenzare negativamente il nostro umore, la nostra autostima, le nostre relazioni e le nostre prestazioni. Come possiamo allora gestirli meglio e ridurne l’impatto sulla nostra vita? Riconoscere i pensieri autogiudicanti Il primo passo per gestire i pensieri autogiudicanti è riconoscerli. Spesso questi pensieri sono automatici, abituali e non verificati. Per esempio, potremmo pensare: “Sono un fallimento”, “Non piaccio a nessuno”, “Non sono capace di fare nulla”. Questi pensieri sono generalizzazioni, esagerazioni, distorsioni o etichette che non corrispondono alla realtà. Per riconoscere i pensieri autogiudicanti, possiamo fare alcune domande: Questo pensiero è basato su fatti o su opinioni? Questo pensiero è equo o severo? Que...

Ti è mai capitato di accettare una richiesta che non volevi, solo per non deludere qualcuno, per non creare conflitti, per non sembrare scortese? Ti sei mai sentito in colpa o in imbarazzo per aver detto di no a qualcuno che ti chiedeva un favore, un’opinione, un’attenzione? Se la risposta è sì, allora sai quanto sia difficile dire di no senza sentirsi in colpa o in imbarazzo. In questo articolo voglio parlarti di come puoi dire di no in modo assertivo, ovvero esprimendo i tuoi diritti e i tuoi bisogni senza offendere o ferire gli altri. Perché è importante dire di no Dire di no è importante perché è un modo per affermare la tua personalità, la tua libertà, la tua autostima. Dire di no significa: Rispettare te stesso e le tue priorità. Se dici sempre di sì a tutto e a tutti, rischi di trascurare te stesso, i tuoi interessi, i tuoi obiettivi, i tuoi valori. Rischi di vivere una vita che non ti soddisfa, che non ti appartiene, che non ti rende felice. Proteggere il tuo tempo e la tua ene...

L’umiltà intellettuale è una virtù che si manifesta nel riconoscere i limiti della propria conoscenza e nel mantenere un atteggiamento aperto verso le opinioni altrui. Questo articolo esplora l’importanza di non proclamarsi detentori della verità assoluta e di esprimere le proprie opinioni con apertura. Nessuno può sapere tutto. L’umiltà intellettuale inizia dal riconoscimento che la nostra comprensione del mondo è sempre limitata e incompleta. Questa consapevolezza ci invita a rimanere curiosi e a cercare continuamente nuove informazioni e prospettive. Esprimere le proprie opinioni mantenendo apertura verso quelle altrui è un segno di rispetto e di maturità intellettuale. Significa ascoltare attivamente, considerare diversi punti di vista e essere disposti a cambiare idea alla luce di nuove evidenze o argomentazioni. Proclamarsi detentori della verità assoluta è un atteggiamento che chiude il dialogo e impedisce la crescita personale e collettiva. L’umiltà intellettuale ci spinge inve...

Le persone tossiche possono avere un impatto devastante sulla tua vita, prosciugando la tua energia e minando il tuo benessere emotivo. riconoscerle rapidamente è fondamentale per proteggerti e mantenere relazioni sane. ecco tre segnali chiave per identificare una persona tossica in pochi minuti. 1. Parlano solo di sé Un chiaro segnale di tossicità è l’egocentrismo. se noti che una persona monopolizza la conversazione, parla solo dei propri problemi o successi e non mostra interesse per gli altri, potrebbe essere tossica. una relazione sana è basata sull’ascolto reciproco. 2. Sminuiscono gli altri Le persone tossiche tendono a criticare, giudicare o sminuire chiunque le circondi. osserva se fanno commenti negativi su di te o sugli altri, spesso mascherandoli da "sincerità". questo comportamento è un tentativo di sentirsi superiori a scapito degli altri. 3. Creano dramma e conflitti Le persone tossiche amano il dramma. se noti che cercano continuamente di creare tensioni, ingi...

La fame nervosa è un comportamento alimentare che si manifesta come una risposta emotiva, piuttosto che come una reale necessità fisiologica di cibo. Questo fenomeno è strettamente legato al rapporto tra emozioni e alimentazione, un aspetto spesso sottovalutato ma cruciale per comprendere i meccanismi che regolano il nostro comportamento. Cos'è la fame nervosa? La fame nervosa si presenta come un impulso improvviso e incontrollabile a mangiare, anche in assenza di una vera sensazione di fame. Spesso, chi ne soffre tende a preferire cibi ricchi di zuccheri, grassi o carboidrati, che possono dare una sensazione momentanea di conforto. Questo comportamento può essere innescato da emozioni negative come stress, ansia, tristezza o noia, ma anche da emozioni positive come l’euforia. Dal punto di vista psicologico, la fame nervosa è un tentativo di gestire o sopprimere emozioni difficili. Tuttavia, questo meccanismo è controproducente, poiché porta spesso a sensi di colpa e insoddisfazion...

L'ansia sociale è una condizione che può rendere difficile interagire con gli altri, parlare in pubblico o anche solo uscire di casa. Se ti senti sopraffatto dall'ansia nelle situazioni sociali, sappi che non sei solo e che esistono strategie efficaci per affrontarla. Ecco sette consigli pratici per gestire e superare l'ansia sociale. Comprendi il tuo nemico  Il primo passo per vincere l'ansia sociale è riconoscerla. Identifica i momenti in cui si manifesta e i pensieri negativi che la alimentano. Capire le sue radici ti aiuterà a prendere il controllo. Respira profondamente  La respirazione profonda è uno strumento semplice ma potente. Quando ti senti ansioso, fermati e fai tre respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Questo calma il sistema nervoso e riduce l'ansia immediata. Affronta le tue paure gradualmente  Non cercare di superare l'ansia sociale tutto in una volta. Inizia con piccoli passi, come salutare uno sconosciuto o partecipar...

In un contesto economico e sociale sempre più complesso e competitivo, trovare un’occupazione che soddisfi le proprie aspettative e aspirazioni può essere difficile e frustrante. Se sei alla ricerca di un lavoro e non riesci a trovarlo, potresti sentirti scoraggiato, ansioso, depresso o in colpa. Queste emozioni negative possono influire sulla tua autostima, sulle tue relazioni e sulla tua salute. Per questo, è importante non arrendersi e adottare alcune strategie per affrontare al meglio questa situazione. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti: Non isolarti. Cerca di mantenere i contatti con la tua famiglia, i tuoi amici, i tuoi colleghi o le persone che condividono i tuoi interessi. Questo ti aiuterà a ricevere sostegno, consigli, opportunità e a non sentirti solo. Inoltre, puoi partecipare a gruppi, associazioni, volontariati o altre attività che ti facciano sentire utile e apprezzato. Non perdere la speranza. Anche se la situazione sembra difficile, ricorda che ci sono sempre p...

Il fallimento è inevitabile, ma non deve definire chi sei. I grandi campioni sanno che ogni errore è un’opportunità per crescere. Se ti senti bloccato dopo un fallimento, ecco come affrontarlo con resilienza e trasformarlo in un trampolino di lancio per il successo. Accetta il fallimento Il primo passo è accettare ciò che è successo senza negarlo o minimizzarlo. Il fallimento non è una riflessione sul tuo valore personale, ma un evento isolato. Accettarlo ti aiuta a guardarlo con obiettività. Analizza l’accaduto Chiediti: cosa è andato storto? Quali fattori erano sotto il tuo controllo? Quali no? Analizzare il fallimento ti permette di identificare lezioni preziose e di evitare gli stessi errori in futuro. Cambia prospettiva Invece di vedere il fallimento come la fine, consideralo un nuovo inizio. Molti dei più grandi successi nascono da errori. Ricorda che il fallimento è una parte normale del percorso verso l’obiettivo. Riformula i tuoi obiettivi Usa ciò che hai imparato per ridefini...

Hai mai sentito dire che la comunicazione non verbale conta più delle parole? è vero. il linguaggio del corpo può influenzare profondamente il modo in cui gli altri ti percepiscono. per ottenere rispetto immediato, è essenziale padroneggiare alcuni segreti della comunicazione non verbale. ecco cinque consigli pratici che puoi iniziare a usare oggi. 1. Mantieni una postura eretta Una postura eretta comunica sicurezza e autorità. evita di incurvare le spalle o di abbassare lo sguardo. immagina di avere un filo invisibile che ti tira verso l’alto dalla sommità della testa. una postura aperta e rilassata ti farà apparire più sicuro di te e rispettabile. 2. Fai contatto visivo Guardare negli occhi chi ti sta parlando dimostra attenzione e rispetto. evita però di fissare troppo a lungo, per non risultare invadente. alterna il contatto visivo con brevi pause, mantenendo un’espressione naturale e amichevole. 3. Usa gesti misurati I movimenti delle mani possono enfatizzare il tuo messaggio, ma ...

Il doomscrolling, come riportato dalla rivista Perspectives in Psychiatric Care (2022), è un comportamento che si manifesta con la ricerca ossessiva di notizie negative sui social media. Crisi globali, disastri e tragedie diventano il focus dell’attenzione dell’utente. Questo fenomeno ha guadagnato popolarità nel 2020, quando l’ansia legata al Coronavirus ha portato a un aumento dell’uso dei media digitali. Molti di noi, confinati in casa, hanno sviluppato l’abitudine di aggiornare costantemente le pagine di notizie alla ricerca di informazioni negative. Secondo lo psicologo Teachman, la motivazione dietro il doomscrolling sarebbe la paura di perdere qualcosa di importante. Tuttavia, poiché raramente le persone sentono di aver appreso tutto ciò che c’è da sapere, l’impulso di cercare nuove notizie si ripresenta, alimentando un circolo vizioso. I ricercatori ritengono che il doomscrolling sia il risultato dell’interazione tra fattori sociali, culturali, tecnologici e psicologici. Alcuni...

In ogni relazione, arriva un momento in cui la routine quotidiana rischia di spegnere la scintilla della passione. ma non è una condanna inevitabile. esistono modi pratici e psicologicamente efficaci per riaccendere quella fiamma che inizialmente vi ha uniti. Ricordare i momenti speciali: ripensare ai momenti più belli della relazione può essere un ottimo punto di partenza. guardate insieme vecchie foto, rileggete messaggi significativi o tornate nei luoghi che hanno segnato il vostro percorso come coppia. questo esercizio non solo rafforza il legame emotivo, ma riporta alla memoria le ragioni che vi hanno fatto innamorare. Comunicare apertamente: spesso, il calo della passione deriva da incomprensioni o da bisogni non espressi. create uno spazio sicuro in cui parlare senza giudizi. ascoltate attivamente e cercate di capire cosa l’altro desidera o teme. la comunicazione è il ponte che collega le emozioni e può riaccendere l’intimità. Sperimentare insieme: la monotonia è nemica della pa...

Il trauma infantile è una ferita emotiva che si verifica quando un bambino vive un evento o una situazione che minaccia la sua sicurezza, la sua integrità o il suo benessere. Questo evento o situazione può essere di natura fisica, psicologica, sessuale o relazionale, e può coinvolgere una o più figure significative per il bambino, come i genitori, i fratelli, i parenti, gli insegnanti o i coetanei. Il trauma infantile può avere conseguenze gravi e durature sullo sviluppo del bambino, influenzando la sua personalità, la sua autostima, le sue capacità cognitive, le sue emozioni e le sue relazioni. Il trauma infantile può anche predisporre il bambino a sviluppare disturbi psicologici in età adulta, come depressione, ansia, disturbo post-traumatico da stress, disturbi della personalità, disturbi psicotici, dipendenze o problemi somatici. Ma come si riconoscono i sintomi del trauma infantile? Quali sono i segnali che indicano che un bambino ha subito o sta subendo un’esperienza traumatica? ...

Le persone controllanti tendono a voler avere il controllo su situazioni, eventi e, spesso, anche sulle altre persone. Ecco alcune delle loro caratteristiche più comuni: Manipolazione: usano tattiche manipolative per influenzare il comportamento degli altri, come il ricatto emotivo o il senso di colpa. Bisogno di controllo: hanno un forte desiderio di controllare tutto, dalle piccole decisioni quotidiane alle scelte più importanti. Critiche costanti: tendono a criticare o sminuire gli altri per affermare il loro dominio e per mantenere una posizione di superiorità. Assenza di empatia: spesso mostrano una mancanza di comprensione o interesse per i sentimenti e le opinioni degli altri. Resistenza ai cambiamenti: possono essere rigidi nelle loro opinioni e resistere a qualsiasi cambiamento che non siano stati loro a decidere. Cosa fare se incontri una persona controllante Affrontare una persona controllante può essere una sfida, ma ci sono alcune strategie che puoi adottare per gestire la...