Avere pensieri autogiudicanti: suggerimenti per gestirli meglio

I pensieri autogiudicanti sono quelli che ci criticano, ci svalutano, ci fanno sentire inadeguati o colpevoli. Spesso sono frutto di esperienze negative, aspettative irrealistiche, confronti sbagliati o convinzioni limitanti. I pensieri autogiudicanti possono influenzare negativamente il nostro umore, la nostra autostima, le nostre relazioni e le nostre prestazioni. Come possiamo allora gestirli meglio e ridurne l’impatto sulla nostra vita?

Riconoscere i pensieri autogiudicanti

Il primo passo per gestire i pensieri autogiudicanti è riconoscerli. Spesso questi pensieri sono automatici, abituali e non verificati. Per esempio, potremmo pensare: “Sono un fallimento”, “Non piaccio a nessuno”, “Non sono capace di fare nulla”. Questi pensieri sono generalizzazioni, esagerazioni, distorsioni o etichette che non corrispondono alla realtà. Per riconoscere i pensieri autogiudicanti, possiamo fare alcune domande:

• Questo pensiero è basato su fatti o su opinioni?
• Questo pensiero è equo o severo?
• Questo pensiero è utile o dannoso?
• Questo pensiero è realistico o irrealistico?

Sfatare i pensieri autogiudicanti

Il secondo passo per gestire i pensieri autogiudicanti è sfatarli. Una volta che abbiamo identificato i pensieri autogiudicanti, possiamo metterli in discussione e cercare delle prove che li confutino o li attenuino. Per esempio, se pensiamo: “Sono un fallimento”, possiamo chiederci:

• Cosa significa essere un fallimento?
• Ci sono delle situazioni in cui ho avuto successo?
• Ci sono delle qualità o dei talenti che ho?
• Ci sono delle persone che mi apprezzano o mi sostengono?
• Cosa farebbe una persona che non si sente un fallimento?

Sostituire i pensieri autogiudicanti

Il terzo passo per gestire i pensieri autogiudicanti è sostituirli. Dopo aver sfatato i pensieri autogiudicanti, possiamo formulare dei pensieri alternativi che siano più veritieri, equilibrati, positivi e funzionali. Per esempio, se pensiamo: “Non piaccio a nessuno”, possiamo sostituirlo con:

• Non posso piacere a tutti, ma ci sono delle persone che mi vogliono bene.
• Il fatto che qualcuno non mi apprezzi non significa che io non abbia valore.
• Il mio valore non dipende dall’opinione degli altri, ma da come mi sento io.
• Posso migliorare le mie relazioni comunicando meglio, ascoltando, esprimendo i miei bisogni e i miei sentimenti.
• Posso cercare di conoscere nuove persone che abbiano interessi o valori simili ai miei.

Rinforzare i pensieri alternativi

Il quarto passo per gestire i pensieri autogiudicanti è rinforzare i pensieri alternativi. Per far sì che i pensieri alternativi diventino più forti e frequenti dei pensieri autogiudicanti, dobbiamo ripeterli spesso, scriverli, leggerli, visualizzarli o pronunciarli ad alta voce. Inoltre, possiamo cercare di agire in coerenza con i pensieri alternativi, facendo delle piccole sfide, dei complimenti, delle gratitudini o delle ricompense. Per esempio, se pensiamo: “Non sono capace di fare nulla”, possiamo rinforzare il pensiero alternativo: “Posso imparare e migliorare in molte cose” con le seguenti azioni:

• Impostare degli obiettivi realistici e misurabili
• Dividere i compiti in piccoli passi
• Chiedere aiuto o consiglio se necessario
• Celebrare i progressi e i risultati
• Apprezzare i propri sforzi e le proprie capacità

I pensieri autogiudicanti sono comuni, ma possono essere gestiti meglio seguendo questi quattro passi: riconoscerli, sfatarli, sostituirli e rinforzarli. Questo processo richiede tempo, pratica e pazienza, ma può portare a dei benefici significativi per la nostra salute mentale, la nostra autostima, le nostre relazioni e le nostre prestazioni. Ricordiamoci che i pensieri non sono fatti, ma interpretazioni che possiamo modificare. Siamo noi i padroni dei nostri pensieri, non il contrario.

Come dire di no senza sentirsi in colpa o in imbarazzo

Ti è mai capitato di accettare una richiesta che non volevi, solo per non deludere qualcuno, per non creare conflitti, per non sembrare scortese? Ti sei mai sentito in colpa o in imbarazzo per aver detto di no a qualcuno che ti chiedeva un favore, un’opinione, un’attenzione? Se la risposta è sì, allora sai quanto sia difficile dire di no senza sentirsi in colpa o in imbarazzo. In questo articolo voglio parlarti di come puoi dire di no in modo assertivo, ovvero esprimendo i tuoi diritti e i tuoi bisogni senza offendere o ferire gli altri.

Perché è importante dire di no

Dire di no è importante perché è un modo per affermare la tua personalità, la tua libertà, la tua autostima. Dire di no significa:

Rispettare te stesso e le tue priorità. Se dici sempre di sì a tutto e a tutti, rischi di trascurare te stesso, i tuoi interessi, i tuoi obiettivi, i tuoi valori. Rischi di vivere una vita che non ti soddisfa, che non ti appartiene, che non ti rende felice.

Proteggere il tuo tempo e la tua energia. Se dici sempre di sì a tutto e a tutti, rischi di sovraccaricarti di impegni, di responsabilità, di stress. Rischi di esaurire le tue risorse fisiche, mentali, emotive, e di compromettere la tua salute, il tuo equilibrio, la tua serenità.

Prevenire il risentimento e la frustrazione. Se dici sempre di sì a tutto e a tutti, rischi di sentirti sfruttato, manipolato, svalutato. Rischi di accumulare rabbia, amarezza, delusione, verso te stesso e verso gli altri.

Migliorare le tue relazioni. Se dici sempre di sì a tutto e a tutti, rischi di creare delle aspettative irrealistiche, delle dipendenze malsane, delle incomprensioni reciproche. Rischi di perdere la tua autenticità, la tua spontaneità, la tua sincerità.

Come dire di no senza sentirsi in colpa o in imbarazzo

Dire di no senza sentirsi in colpa o in imbarazzo è possibile, ma richiede un allenamento, una pratica, una fiducia. Ecco alcuni consigli che puoi seguire per dire di no in modo assertivo:

Sii chiaro e diretto. Quando vuoi dire di no, non usare giri di parole, scuse, bugie, o mezze verità. Usa una frase semplice e chiara, come “No, grazie”, “No, non posso”, “No, non mi va”. Non lasciare spazio a interpretazioni ambigue o a speranze infondate.

Sii gentile e rispettoso. Quando vuoi dire di no, non usare un tono aggressivo, sarcastico, o arrogante. Usa un tono calmo, cortese, e amichevole. Ringrazia per la richiesta, mostra comprensione per la situazione, esprimi il tuo apprezzamento per la persona.

Sii onesto e coerente. Quando vuoi dire di no, non inventa motivazioni false, contraddittorie, o incoerenti. Usa motivazioni vere, logiche, e congruenti. Spiega brevemente perché non puoi o non vuoi accettare la richiesta, senza entrare in dettagli superflui o giustificazioni eccessive.

Sii fermo e deciso. Quando vuoi dire di no, non lasciarti intimidire, persuadere, o influenzare. Usa una postura sicura, uno sguardo diretto, e un linguaggio assertivo. Mantieni la tua posizione, senza cambiare idea o cedere alle pressioni.

Sii empatico e propositivo. Quando vuoi dire di no, non ignora i sentimenti, i bisogni, o le aspettative dell’altro. Usa parole di sostegno, di incoraggiamento, o di consiglio. Offri delle alternative, dei compromessi, o dei suggerimenti.

Come coltivare l’umiltà intellettuale

L’umiltà intellettuale è una virtù che si manifesta nel riconoscere i limiti della propria conoscenza e nel mantenere un atteggiamento aperto verso le opinioni altrui. Questo articolo esplora l’importanza di non proclamarsi detentori della verità assoluta e di esprimere le proprie opinioni con apertura.

Nessuno può sapere tutto. L’umiltà intellettuale inizia dal riconoscimento che la nostra comprensione del mondo è sempre limitata e incompleta. Questa consapevolezza ci invita a rimanere curiosi e a cercare continuamente nuove informazioni e prospettive.

Esprimere le proprie opinioni mantenendo apertura verso quelle altrui è un segno di rispetto e di maturità intellettuale. Significa ascoltare attivamente, considerare diversi punti di vista e essere disposti a cambiare idea alla luce di nuove evidenze o argomentazioni.

Proclamarsi detentori della verità assoluta è un atteggiamento che chiude il dialogo e impedisce la crescita personale e collettiva. L’umiltà intellettuale ci spinge invece a riconoscere che la conoscenza è dinamica e che ciò che oggi crediamo vero potrebbe essere domani superato da nuove scoperte.

L’umiltà intellettuale è fondamentale per il progresso del sapere e per la costruzione di relazioni basate sul dialogo e sul rispetto reciproco. Come individui e come membri di una comunità che valorizza la conoscenza, dobbiamo coltivare questa umiltà, rimanendo aperti a imparare gli uni dagli altri e a evolvere insieme.

Come riconoscere una persona tossica in tre minuti

Le persone tossiche possono avere un impatto devastante sulla tua vita, prosciugando la tua energia e minando il tuo benessere emotivo. riconoscerle rapidamente è fondamentale per proteggerti e mantenere relazioni sane. ecco tre segnali chiave per identificare una persona tossica in pochi minuti.

1. Parlano solo di sé

Un chiaro segnale di tossicità è l’egocentrismo. se noti che una persona monopolizza la conversazione, parla solo dei propri problemi o successi e non mostra interesse per gli altri, potrebbe essere tossica. una relazione sana è basata sull’ascolto reciproco.

2. Sminuiscono gli altri

Le persone tossiche tendono a criticare, giudicare o sminuire chiunque le circondi. osserva se fanno commenti negativi su di te o sugli altri, spesso mascherandoli da "sincerità". questo comportamento è un tentativo di sentirsi superiori a scapito degli altri.

3. Creano dramma e conflitti

Le persone tossiche amano il dramma. se noti che cercano continuamente di creare tensioni, ingigantiscono i problemi o mettono gli altri l’uno contro l’altro, è un segnale evidente. queste persone prosperano in ambienti conflittuali.

Come proteggerti

Stabilisci dei limiti: non permettere a queste persone di invadere il tuo spazio emotivo.

Non prenderla sul personale: il loro comportamento riflette le loro insicurezze, non il tuo valore.

Allontanati: se possibile, riduci al minimo il contatto con loro.

Riconoscere una persona tossica in pochi minuti è una competenza preziosa per salvaguardare la tua salute mentale. osserva questi segnali e agisci di conseguenza per proteggerti da influenze negative. ricorda: meriti relazioni che ti arricchiscano, non che ti esauriscano.

Come vincere la fame nervosa

La fame nervosa è un comportamento alimentare che si manifesta come una risposta emotiva, piuttosto che come una reale necessità fisiologica di cibo. Questo fenomeno è strettamente legato al rapporto tra emozioni e alimentazione, un aspetto spesso sottovalutato ma cruciale per comprendere i meccanismi che regolano il nostro comportamento.

Cos'è la fame nervosa?

La fame nervosa si presenta come un impulso improvviso e incontrollabile a mangiare, anche in assenza di una vera sensazione di fame. Spesso, chi ne soffre tende a preferire cibi ricchi di zuccheri, grassi o carboidrati, che possono dare una sensazione momentanea di conforto. Questo comportamento può essere innescato da emozioni negative come stress, ansia, tristezza o noia, ma anche da emozioni positive come l’euforia.

Dal punto di vista psicologico, la fame nervosa è un tentativo di gestire o sopprimere emozioni difficili. Tuttavia, questo meccanismo è controproducente, poiché porta spesso a sensi di colpa e insoddisfazione, creando un circolo vizioso.

Come riconoscere la fame nervosa

Riconoscere la fame nervosa è il primo passo per affrontarla. Ecco alcuni segnali distintivi:

• Insorgenza improvvisa: la fame nervosa si manifesta all’improvviso, a differenza della fame fisiologica, che aumenta gradualmente.
• Desiderio specifico di cibi: chi sperimenta fame nervosa tende a cercare cibi altamente calorici o specifici, come dolci o snack salati.
• Mancanza di sazietà: anche dopo aver mangiato, non si avverte una sensazione di pienezza o soddisfazione.
• Collegamento con le emozioni: il bisogno di mangiare è spesso legato a stati emotivi piuttosto che a una reale necessità di nutrirsi.
• Sensazioni di colpa: dopo aver mangiato, si provano spesso vergogna o rimorso.

Perché si manifesta?

Le cause della fame nervosa possono essere molteplici e includono:

• Stress cronico: il corpo rilascia cortisolo, un ormone che può aumentare il desiderio di cibi zuccherati e grassi.
• Abitudini apprese: in alcuni casi, la fame nervosa può derivare da schemi appresi nell’infanzia, come l’associazione tra cibo e conforto emotivo.
• Bassa autostima: una scarsa considerazione di sé può portare a usare il cibo come forma di auto-medicazione.
• Mancanza di consapevolezza emotiva: difficoltà a riconoscere e gestire le proprie emozioni possono spingere a cercare rifugio nel cibo.

Come affrontarla

Affrontare la fame nervosa richiede un approccio integrato, che includa strategie pratiche e un lavoro psicologico più profondo. Ecco alcuni suggerimenti:

• Riconoscere i trigger emotivi: identificare le situazioni o le emozioni che scatenano la fame nervosa è fondamentale per gestirla.
• Praticare la mindful eating: mangiare in modo consapevole, prestando attenzione ai segnali di fame e sazietà, può aiutare a interrompere il ciclo.
• Gestire lo stress: tecniche come la meditazione, lo yoga o l’attività fisica possono ridurre lo stress e migliorare il rapporto con il cibo.
• Cercare supporto: un percorso con uno psicologo o un nutrizionista può essere utile per affrontare le cause profonde del problema.

La fame nervosa è un problema comune ma affrontabile. Con consapevolezza e gli strumenti giusti, è possibile spezzare il legame tra emozioni e cibo, ritrovando un equilibrio sano e duraturo.

Ansia sociale: 7 strategie per affrontarla e vincerla

L'ansia sociale è una condizione che può rendere difficile interagire con gli altri, parlare in pubblico o anche solo uscire di casa. Se ti senti sopraffatto dall'ansia nelle situazioni sociali, sappi che non sei solo e che esistono strategie efficaci per affrontarla. Ecco sette consigli pratici per gestire e superare l'ansia sociale.

Comprendi il tuo nemico 

Il primo passo per vincere l'ansia sociale è riconoscerla. Identifica i momenti in cui si manifesta e i pensieri negativi che la alimentano. Capire le sue radici ti aiuterà a prendere il controllo.

Respira profondamente 

La respirazione profonda è uno strumento semplice ma potente. Quando ti senti ansioso, fermati e fai tre respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Questo calma il sistema nervoso e riduce l'ansia immediata.

Affronta le tue paure gradualmente 

Non cercare di superare l'ansia sociale tutto in una volta. Inizia con piccoli passi, come salutare uno sconosciuto o partecipare a una conversazione breve. Aumenta gradualmente il livello di difficoltà.

Cambia il tuo dialogo interno 

L'ansia sociale spesso deriva da pensieri negativi su di te o sul giudizio degli altri. Sostituisci questi pensieri con affermazioni positive. Ad esempio, invece di pensare "fallirò", ripeti "posso farcela".

Preparati in anticipo 

Se una situazione sociale ti preoccupa, preparati. Pensa a cosa dire o fai una lista di argomenti di conversazione. Sentirti pronto ti darà maggiore sicurezza.

Cerca il contatto visivo 

Il contatto visivo non solo ti aiuta a sembrare più sicuro, ma crea anche una connessione con l'interlocutore. Inizia con brevi sguardi e aumenta la durata man mano che ti senti più a tuo agio.

Considera il supporto professionale 

Se l'ansia sociale interferisce seriamente con la tua vita, non esitare a cercare aiuto. Un terapeuta può offrirti strumenti personalizzati e strategie per affrontarla in modo efficace.

Superare l'ansia sociale richiede tempo e pratica, ma è possibile. Con queste strategie, puoi iniziare a costruire una vita più serena e relazioni più appaganti. Ricorda: ogni piccolo passo è un grande progresso.

Cosa fare se non trovi lavoro?

In un contesto economico e sociale sempre più complesso e competitivo, trovare un’occupazione che soddisfi le proprie aspettative e aspirazioni può essere difficile e frustrante. Se sei alla ricerca di un lavoro e non riesci a trovarlo, potresti sentirti scoraggiato, ansioso, depresso o in colpa. Queste emozioni negative possono influire sulla tua autostima, sulle tue relazioni e sulla tua salute. Per questo, è importante non arrendersi e adottare alcune strategie per affrontare al meglio questa situazione. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti:

• Non isolarti. Cerca di mantenere i contatti con la tua famiglia, i tuoi amici, i tuoi colleghi o le persone che condividono i tuoi interessi. Questo ti aiuterà a ricevere sostegno, consigli, opportunità e a non sentirti solo. Inoltre, puoi partecipare a gruppi, associazioni, volontariati o altre attività che ti facciano sentire utile e apprezzato.
• Non perdere la speranza. Anche se la situazione sembra difficile, ricorda che ci sono sempre possibilità di cambiamento e miglioramento. Non lasciarti sopraffare dal pessimismo e dalla rassegnazione. Cerca di essere ottimista e fiducioso nel tuo futuro. Fissa degli obiettivi realistici e raggiungibili e celebra i tuoi progressi e i tuoi successi, anche se piccoli.
• Non smettere di formarti. Approfitta del tempo libero per aggiornare le tue competenze, acquisire nuove conoscenze, imparare nuove lingue o sviluppare nuovi hobby. Questo ti renderà più qualificato, competitivo e interessante sul mercato del lavoro e nella vita. Inoltre, ti aiuterà a mantenere la mente attiva, stimolata e soddisfatta.
• Non rinunciare a cercare. Dedica una parte della tua giornata alla ricerca attiva di lavoro. Usa tutti i canali disponibili: internet, giornali, agenzie, annunci, contatti, ecc. Prepara un curriculum vitae efficace e personalizzato per ogni offerta. Scrivi una lettera di presentazione convincente e motivata. Preparati bene per i colloqui, mostrando entusiasmo, professionalità e sicurezza. Sii flessibile e aperto a nuove opportunità, anche se diverse da quelle che avevi in mente.
• Non trascurare il tuo benessere. Prenditi cura di te stesso, sia fisicamente che psicologicamente. Segui una dieta equilibrata, fai esercizio fisico regolarmente, dormi a sufficienza e rilassati. Evita l’abuso di alcol, droghe, farmaci o altre sostanze che possono danneggiare la tua salute e il tuo umore. Trova degli spazi per divertirti, svagarti e goderti le cose belle della vita. Se senti di non farcela da solo, non esitare a chiedere aiuto a un professionista, come uno psicologo, che può offrirti un sostegno adeguato e personalizzato.

Come superare un fallimento: il metodo dei campioni

Il fallimento è inevitabile, ma non deve definire chi sei. I grandi campioni sanno che ogni errore è un’opportunità per crescere. Se ti senti bloccato dopo un fallimento, ecco come affrontarlo con resilienza e trasformarlo in un trampolino di lancio per il successo.

• Accetta il fallimento Il primo passo è accettare ciò che è successo senza negarlo o minimizzarlo. Il fallimento non è una riflessione sul tuo valore personale, ma un evento isolato. Accettarlo ti aiuta a guardarlo con obiettività.
• Analizza l’accaduto Chiediti: cosa è andato storto? Quali fattori erano sotto il tuo controllo? Quali no? Analizzare il fallimento ti permette di identificare lezioni preziose e di evitare gli stessi errori in futuro.
• Cambia prospettiva Invece di vedere il fallimento come la fine, consideralo un nuovo inizio. Molti dei più grandi successi nascono da errori. Ricorda che il fallimento è una parte normale del percorso verso l’obiettivo.
• Riformula i tuoi obiettivi Usa ciò che hai imparato per ridefinire i tuoi obiettivi. Magari il tuo approccio era sbagliato o l’obiettivo non era realistico. Adeguare le tue aspettative ti aiuterà a ripartire con maggiore consapevolezza.
• Cerca supporto Parla con amici, familiari o mentori di fiducia. Condividere il tuo vissuto ti permette di vedere la situazione da nuove prospettive e di ricevere incoraggiamento.
• Fai un piano d’azione Non restare fermo. Pianifica il tuo prossimo passo. Anche una piccola azione concreta ti aiuterà a ritrovare fiducia in te stesso e a muoverti nella direzione giusta.
• Non mollare mai La chiave per superare un fallimento è la perseveranza. Continua a provare, anche se il percorso sembra difficile. Ogni tentativo ti avvicina al tuo obiettivo.

Il fallimento non è il contrario del successo, ma una tappa del viaggio. Affrontalo con il metodo dei campioni: accetta, impara, adatta e agisci. Ogni volta che cadi, ricorda che hai la forza di rialzarti e andare avanti. Il vero successo non è non cadere mai, ma rialzarsi ogni volta.

Il linguaggio del corpo che ti aiuta a farti rispettare subito

Hai mai sentito dire che la comunicazione non verbale conta più delle parole? è vero. il linguaggio del corpo può influenzare profondamente il modo in cui gli altri ti percepiscono. per ottenere rispetto immediato, è essenziale padroneggiare alcuni segreti della comunicazione non verbale. ecco cinque consigli pratici che puoi iniziare a usare oggi.

1. Mantieni una postura eretta

Una postura eretta comunica sicurezza e autorità. evita di incurvare le spalle o di abbassare lo sguardo. immagina di avere un filo invisibile che ti tira verso l’alto dalla sommità della testa. una postura aperta e rilassata ti farà apparire più sicuro di te e rispettabile.

2. Fai contatto visivo

Guardare negli occhi chi ti sta parlando dimostra attenzione e rispetto. evita però di fissare troppo a lungo, per non risultare invadente. alterna il contatto visivo con brevi pause, mantenendo un’espressione naturale e amichevole.

3. Usa gesti misurati

I movimenti delle mani possono enfatizzare il tuo messaggio, ma devono essere equilibrati. evita gesti troppo ampi o troppo frequenti, che possono distrarre. usa le mani per sottolineare punti chiave e mantieni i palmi aperti, un segnale di trasparenza e affidabilità.

4. Controlla il tono della voce

Il modo in cui parli è parte integrante del linguaggio del corpo. un tono di voce calmo e deciso comunica autorevolezza. evita di parlare troppo velocemente o di usare un volume troppo basso, che potrebbe trasmettere insicurezza.

5. Rispetta lo spazio personale

Essere troppo vicini agli altri può mettere a disagio. mantieni una distanza adeguata, a seconda del contesto culturale e della relazione con la persona. rispettare lo spazio personale dimostra tatto e professionalità.

Il linguaggio del corpo è uno strumento potente per guadagnare rispetto e fiducia. esercitati su questi cinque aspetti ogni giorno e osserva come cambia il modo in cui gli altri ti percepiscono. ricorda: la comunicazione non verbale è una delle chiavi per il successo personale e professionale.

Il Doomscrolling: cos’è e come fermarlo

Il doomscrolling, come riportato dalla rivista Perspectives in Psychiatric Care (2022), è un comportamento che si manifesta con la ricerca ossessiva di notizie negative sui social media. Crisi globali, disastri e tragedie diventano il focus dell’attenzione dell’utente.

Questo fenomeno ha guadagnato popolarità nel 2020, quando l’ansia legata al Coronavirus ha portato a un aumento dell’uso dei media digitali. Molti di noi, confinati in casa, hanno sviluppato l’abitudine di aggiornare costantemente le pagine di notizie alla ricerca di informazioni negative. Secondo lo psicologo Teachman, la motivazione dietro il doomscrolling sarebbe la paura di perdere qualcosa di importante. Tuttavia, poiché raramente le persone sentono di aver appreso tutto ciò che c’è da sapere, l’impulso di cercare nuove notizie si ripresenta, alimentando un circolo vizioso.

I ricercatori ritengono che il doomscrolling sia il risultato dell’interazione tra fattori sociali, culturali, tecnologici e psicologici. Alcuni individui, più di altri, potrebbero essere più inclini a sviluppare questa abitudine malsana a causa di una maggiore predisposizione all’ansia e di un bisogno costante di certezza. Questo potrebbe essere particolarmente vero per gli utenti dei social media che soffrono di FOMO (Fear of Missing Out).

Dal punto di vista tecnologico, la struttura stessa dei social media contribuisce a trascinare gli utenti in questo vortice disfunzionale. Gli algoritmi di ciascuna piattaforma alimentano l’interesse dell’utente, premiando il suo coinvolgimento con una maggiore visibilità del contenuto di interesse.

Nonostante il doomscrolling sia un fenomeno relativamente nuovo, è stato riscontrato che può portare a sentimenti intensi di ansia, incertezza, apprensione e paura. Tuttavia, come spiegato da Teachman, la prova più evidente dell’impatto del doomscrolling sulla salute mentale può essere osservata monitorando come ci si sente dopo aver cercato notizie negative online.

Per interrompere il doomscrolling, i professionisti suggeriscono alcune possibili soluzioni:

Usare un timer: limitare il tempo dedicato al doomscrolling a 20 minuti al mattino e 30 minuti alla sera.

Usare un’app: esistono applicazioni specifiche progettate per limitare l’uso dei social media.

Modificare le notifiche: modificare o disattivare le notifiche delle applicazioni sul telefono può aiutare a ridurre l’impulso di accedere alle piattaforme.

Scegliere una fonte di informazione affidabile: per non perdersi tra innumerevoli feed di notizie, sarebbe ideale scegliere una sola fonte di informazione affidabile.

Fare altro: dopo aver ottenuto le informazioni necessarie, sarebbe ideale cambiare attività, distrarsi con qualcosa di diverso.

Esercitarsi a gestire l’incertezza: questo potrebbe essere il beneficio più grande per le persone che soffrono di ansia e insicurezza. È importante che l’individuo impari a tollerare l’incertezza che teme.

Come riaccendere la fiamma della passione

In ogni relazione, arriva un momento in cui la routine quotidiana rischia di spegnere la scintilla della passione. ma non è una condanna inevitabile. esistono modi pratici e psicologicamente efficaci per riaccendere quella fiamma che inizialmente vi ha uniti.

• Ricordare i momenti speciali: ripensare ai momenti più belli della relazione può essere un ottimo punto di partenza. guardate insieme vecchie foto, rileggete messaggi significativi o tornate nei luoghi che hanno segnato il vostro percorso come coppia. questo esercizio non solo rafforza il legame emotivo, ma riporta alla memoria le ragioni che vi hanno fatto innamorare.
• Comunicare apertamente: spesso, il calo della passione deriva da incomprensioni o da bisogni non espressi. create uno spazio sicuro in cui parlare senza giudizi. ascoltate attivamente e cercate di capire cosa l’altro desidera o teme. la comunicazione è il ponte che collega le emozioni e può riaccendere l’intimità.
• Sperimentare insieme: la monotonia è nemica della passione. provate qualcosa di nuovo insieme: un corso di ballo, una gita improvvisata o una serata diversa dal solito. queste esperienze condivise creano emozioni positive e rafforzano il senso di complicità.
• Curare il proprio benessere: spesso ci dimentichiamo che per amare l’altro dobbiamo prima amare noi stessi. prendetevi cura di voi, sia fisicamente che emotivamente. quando ci sentiamo bene con noi stessi, diventiamo più aperti e disponibili verso il partner.
• Riaccendere il desiderio fisico: l’intimità fisica è una componente fondamentale della passione. non abbiate paura di esplorare nuovi modi per esprimere il vostro amore. piccoli gesti quotidiani, come un abbraccio o un bacio inaspettato, possono fare la differenza.
• Coltivare la gratitudine: spesso diamo per scontato il partner e ci concentriamo più sui difetti che sui pregi. iniziate a esprimere gratitudine per le piccole cose che fa. questo atteggiamento non solo migliora il clima emotivo della relazione, ma aiuta a riscoprire le qualità che vi hanno fatto innamorare.
• Riaccendere la fiamma della passione richiede impegno, ma è un percorso che può portare grandi soddisfazioni. con attenzione, dedizione e amore, è possibile ritrovare quella connessione profonda che rende unica ogni relazione.

Quali sono i sintomi del trauma infantile

Il trauma infantile è una ferita emotiva che si verifica quando un bambino vive un evento o una situazione che minaccia la sua sicurezza, la sua integrità o il suo benessere. Questo evento o situazione può essere di natura fisica, psicologica, sessuale o relazionale, e può coinvolgere una o più figure significative per il bambino, come i genitori, i fratelli, i parenti, gli insegnanti o i coetanei.

Il trauma infantile può avere conseguenze gravi e durature sullo sviluppo del bambino, influenzando la sua personalità, la sua autostima, le sue capacità cognitive, le sue emozioni e le sue relazioni. Il trauma infantile può anche predisporre il bambino a sviluppare disturbi psicologici in età adulta, come depressione, ansia, disturbo post-traumatico da stress, disturbi della personalità, disturbi psicotici, dipendenze o problemi somatici.

Ma come si riconoscono i sintomi del trauma infantile? Quali sono i segnali che indicano che un bambino ha subito o sta subendo un’esperienza traumatica? I sintomi del trauma infantile possono variare in base all’età, al tipo, all’intensità e alla durata del trauma, e alla capacità di resilienza del bambino. Tuttavia, esistono alcuni indicatori comuni che possono aiutare a identificare un bambino traumatizzato. 

Tra questi, possiamo citare:

• Sintomi intrusivi: si tratta di pensieri, immagini, ricordi o sogni ricorrenti e involontari legati all’evento traumatico, che provocano angoscia e sofferenza nel bambino. Nei bambini più piccoli, questi sintomi possono manifestarsi anche attraverso il gioco o il disegno, in cui il bambino riproduce scene o elementi del trauma.
• Sintomi evitanti: si tratta di comportamenti che il bambino mette in atto per evitare di ricordare, affrontare o rivivere il trauma. Il bambino può evitare persone, luoghi, oggetti, situazioni o attività che gli ricordano l’evento traumatico, o può mostrare una riduzione dell’interesse o della partecipazione a ciò che prima gli piaceva. Il bambino può anche evitare il contatto fisico o emotivo con gli altri, isolandosi o chiudendosi in se stesso.
• Sintomi dissociativi: si tratta di alterazioni della percezione, della memoria, dell’identità o della coscienza, che il bambino sperimenta come una sorta di distacco dalla realtà o da se stesso. Il bambino può avere difficoltà a ricordare alcuni aspetti del trauma, a riconoscere le proprie emozioni o sensazioni, a mantenere un senso di continuità tra passato, presente e futuro, o a integrare le diverse parti della propria personalità.
• Sintomi di iperattivazione: si tratta di reazioni fisiologiche, comportamentali o emotive eccessive o incontrollabili, che il bambino manifesta in risposta al trauma o a stimoli che lo ricordano. Il bambino può avere disturbi del sonno, come insonnia, incubi o terrore notturno, o disturbi dell’alimentazione, come anoressia, bulimia o binge eating. Il bambino può anche mostrare ipervigilanza, iperreattività, irritabilità, impulsività, aggressività, oppositività o autolesionismo. Il bambino può inoltre avere problemi di concentrazione, di apprendimento o di rendimento scolastico.
• Sintomi depressivi: si tratta di stati d’animo negativi, come tristezza, apatia, disperazione o senso di colpa, che il bambino prova in seguito al trauma. Il bambino può avere una bassa autostima, una scarsa fiducia in se stesso e negli altri, una visione pessimistica del futuro o pensieri suicidi. Il bambino può anche perdere la capacità di provare gioia, piacere o soddisfazione, o di esprimere le proprie emozioni positive.

Questi sintomi possono comparire subito dopo il trauma, o dopo un periodo di latenza, e possono persistere per mesi, anni o per tutta le vita, se non adeguatamente trattati. Per questo, è fondamentale riconoscere i segnali di un trauma infantile e intervenire tempestivamente, offrendo al bambino il sostegno, la protezione e la cura di cui ha bisogno. Il ruolo dei genitori, degli educatori e dei professionisti della salute mentale è essenziale per aiutare il bambino a superare il trauma e a ritrovare il suo equilibrio e la sua serenità.

Chi sono le persone controllanti e cosa fare se ne incontri una

Le persone controllanti tendono a voler avere il controllo su situazioni, eventi e, spesso, anche sulle altre persone. Ecco alcune delle loro caratteristiche più comuni:

• Manipolazione: usano tattiche manipolative per influenzare il comportamento degli altri, come il ricatto emotivo o il senso di colpa.
• Bisogno di controllo: hanno un forte desiderio di controllare tutto, dalle piccole decisioni quotidiane alle scelte più importanti.
• Critiche costanti: tendono a criticare o sminuire gli altri per affermare il loro dominio e per mantenere una posizione di superiorità.
• Assenza di empatia: spesso mostrano una mancanza di comprensione o interesse per i sentimenti e le opinioni degli altri.
• Resistenza ai cambiamenti: possono essere rigidi nelle loro opinioni e resistere a qualsiasi cambiamento che non siano stati loro a decidere.

Cosa fare se incontri una persona controllante

Affrontare una persona controllante può essere una sfida, ma ci sono alcune strategie che puoi adottare per gestire la situazione:

• Stabilisci i tuoi confini: è fondamentale essere chiari sui tuoi limiti. Comunica con assertività cosa sei disposto a tollerare e cosa no.
• Rimani calmo: le persone controllanti spesso cercano di provocarti. Mantenere la calma ti aiuterà a non cadere nelle loro trappole emotive.
• Non prendere le cose sul personale: ricorda che il loro comportamento riflette le loro insicurezze e paure, non le tue.
• Usa la comunicazione assertiva: espressioni chiare e dirette possono aiutare a far capire alla persona controllante che non sei disposto a sottometterti al loro controllo.
• Cerca supporto: parla con amici, familiari o professionisti per ottenere consigli e supporto emotivo. Non devi affrontare la situazione da solo.
• Allontanati se necessario: se la situazione diventa insostenibile e la persona controllante continua a influenzare negativamente la tua vita, considera di allontanarti, anche temporaneamente.

Le persone controllanti possono essere presenti in molte aree della nostra vita, ma non dobbiamo permettere che il loro comportamento definisca la nostra esperienza. Imparare a riconoscere queste caratteristiche e sapere come affrontarle è fondamentale per mantenere relazioni sane e positive. Ricorda, la tua tranquillità e il tuo benessere sono sempre prioritari.