Come uscire da un periodo stressante

Lo stress è una reazione naturale del nostro corpo e della nostra mente di fronte a situazioni difficili, sfidanti o pericolose. Lo stress può avere effetti positivi, come stimolare la nostra creatività, la nostra motivazione e la nostra capacità di adattamento. Tuttavia, quando lo stress diventa eccessivo, prolungato o cronico, può avere effetti negativi sulla nostra salute fisica e mentale, come ansia, depressione, insonnia, mal di testa, problemi digestivi, disturbi immunitari e cardiovascolari.

Per questo motivo, è importante sapere come riprendersi se si esce da un periodo stressante. In questo articolo, ti propongo alcuni consigli pratici per farlo.

1. Riconosci i segnali di stress

Il primo passo per riprendersi da un periodo stressante è riconoscere i segnali che il nostro corpo e la nostra mente ci inviano. Questi segnali possono variare da persona a persona, ma alcuni dei più comuni sono:

• Irritabilità, nervosismo, frustrazione, aggressività
• Tristezza, apatia, senso di vuoto, colpa, vergogna
• Difficoltà di concentrazione, memoria, apprendimento, decisione
• Sensazione di essere sopraffatti, impotenti, inadeguati, isolati
• Alterazioni dell’umore, dell’appetito, del sonno, del peso, della libido
• Stanchezza, affaticamento, debolezza, dolori muscolari
• Palpitazioni, sudorazione, tremori, respirazione affannosa, nausea, vertigini

Se riconosci alcuni di questi segnali, significa che il tuo livello di stress è troppo alto e che hai bisogno di prenderti cura di te stesso.

2. Identifica le fonti di stress

Le fonti di stress possono essere interne o esterne, personali o professionali, occasionali o ricorrenti. Alcune delle fonti di stress più comuni sono:

• Eventi traumatici, come lutti, separazioni, malattie, incidenti, violenze
• Cambiamenti importanti, come traslochi, matrimoni, nascite, licenziamenti, pensionamenti
• Conflitti interpersonali, come discussioni, incomprensioni, mobbing, bullismo
• Pressioni e aspettative, come scadenze, obiettivi, responsabilità, competizione, valutazione
• Stili di vita, come alimentazione, attività fisica, abitudini, vizi, hobby
• Identificare le fonti di stress ti aiuta a capire quali sono le situazioni che ti generano maggior disagio e quali sono le tue risorse per affrontarle.

3. Affronta o accetta le fonti di stress

Il quarto passo per riprendersi da un periodo molto stressante è affrontare o accettare le fonti di stress che non puoi controllare o modificare. Questo significa adottare un atteggiamento positivo e resiliente di fronte alle situazioni che ti sfidano o che ti mettono alla prova. Alcuni esempi di atteggiamenti che puoi adottare sono:

• Cercare il lato positivo, il significato, l’opportunità, il senso dell’umorismo
• Esprimere le tue emozioni, i tuoi pensieri, i tuoi bisogni, i tuoi desideri
• Chiedere sostegno, consiglio, conforto, comprensione, solidarietà
• Ricorrere alla tua fede, ai tuoi valori, ai tuoi principi, alla tua missione
• Perdonare te stesso, gli altri, il passato, il presente, il futuro
• Affrontare o accettare le fonti di stress ti aiuta a superare le difficoltà e a crescere come persona.

    

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4. Riduci o elimina le fonti di stress

Il terzo passo per riprendersi da un periodo molto stressante è ridurre o eliminare le fonti di stress che puoi controllare o modificare. Questo significa agire in modo proattivo e assertivo per cambiare le circostanze che ti causano stress. Alcuni esempi di azioni che puoi fare sono:

• Imparare a dire di no, a delegare, a chiedere aiuto, a negoziare, a risolvere i problemi
• Comunicare in modo chiaro, sincero, rispettoso, empatico, costruttivo
• Organizzare il tuo tempo, il tuo spazio, le tue attività, le tue priorità, i tuoi obiettivi
• Evitare le persone, i luoghi, le situazioni che ti fanno stare male o che ti mettono in difficoltà
• Modificare le tue abitudini, i tuoi vizi, i tuoi comportamenti che ti danneggiano o che ti limitano

Ridurre o eliminare le fonti di stress ti aiuta a liberarti da ciò che ti opprime e a creare le condizioni per il tuo benessere.

5. Rilassati e divertiti

Il quinto e ultimo passo per riprendersi da un periodo molto stressante è rilassarti e divertirti. Questo significa dedicare del tempo e dello spazio a te stesso, alle tue passioni, ai tuoi interessi, ai tuoi piaceri. Alcuni esempi di attività che puoi fare sono:

• Praticare tecniche di rilassamento, come respirazione, meditazione, yoga, mindfulness
• Fare attività fisica, come camminare, correre, nuotare, ballare, giocare
• Ascoltare musica, leggere un libro, guardare un film, visitare un museo, andare a teatro
• Coltivare un hobby, come cucinare, dipingere, scrivere, fotografare, collezionare
• Stare in compagnia, come incontrare gli amici, la famiglia, il partner

Rilassarti e divertirti ti aiuta a ricaricare le tue energie, a migliorare il tuo umore e a goderti la vita.