Elia Muratore, Psicologa e Psicoterapeuta

L’apertura mentale è una virtù che si manifesta nella capacità di accogliere e valutare diverse prospettive senza pregiudizi. Questo articolo esplora l’importanza di evitare giudizi assoluti e di riconoscere la complessità intrinseca nelle opinioni e nelle idee. I giudizi assoluti sono spesso il risultato di una visione limitata del mondo, una che non tiene conto della ricchezza e della varietà delle esperienze umane. Quando etichettiamo persone o idee in termini bianchi o neri, ci priviamo dell’opportunità di apprendere e crescere. L’apertura mentale ci invita a sospendere il giudizio e ad ascoltare con l’intento di comprendere, non solo di rispondere. Ogni opinione è il prodotto di un contesto unico, di esperienze personali e di una serie di influenze culturali e sociali. Riconoscere che ogni punto di vista ha diverse sfaccettature significa accettare che la verità spesso si trova nella complessità, non nella semplificazione. L’apertura mentale ci permette di esplorare queste sfaccet...

La zona di comfort è uno spazio in cui ci sentiamo al sicuro e protetti, ma che allo stesso tempo limita la nostra crescita. Non si tratta solo di un luogo fisico, ma di un concetto mentale che influisce sulle nostre abitudini quotidiane e sul nostro modo di pensare. Nel 1908, gli psicologi Robert M. Yerkes e John D. Dodson condussero un esperimento classico che portò alla definizione della zona di comfort. Spiegarono che uno stato di relativo benessere genera un livello costante di rendimento. La zona di comfort può essere il divano del salotto su cui preferiamo riposare anziché esplorare il mondo, i negozi in cui compriamo abitualmente, il lavoro che svolgiamo da anni o la località delle nostre vacanze annuali. È anche il nostro modo di rispondere alle critiche, affrontare opportunità rischiose e relazionarci con gli altri. È uno “spazio” che conosciamo bene e in cui controlliamo quasi tutto. Le abitudini che seguiamo ci permettono di costruire la nostra zona di comfort, riducendo l’...

L’intelligenza emotiva gioca un ruolo cruciale nel modellare le nostre interazioni quotidiane. Una componente fondamentale di questa intelligenza è la capacità di evocare reazioni emotive autentiche ed equilibrate negli altri. Questo non solo riflette maturità emotiva ma stabilisce anche la base per relazioni interpersonali sane e costruttive. La comunicazione autentica è l’antitesi dell’inganno e della manipolazione. Quando una persona socialmente intelligente comunica, lo fa con l’intento di comprendere e connettersi, non di impressionare o suscitare pietà. Questo approccio genuino incoraggia un dialogo aperto e onesto, dove le emozioni vengono condivise e comprese, non esagerate o represse. Un equilibrio emotivo implica la capacità di navigare tra la propria gamma di emozioni senza lasciarsi sopraffare o diventare insensibili. In una conversazione, questo significa saper ascoltare e rispondere in modo che sia rispettoso dei sentimenti altrui, promuovendo un ambiente in cui tutti si ...

In una società che ci insegna a rimandare la felicità in attesa di grandi eventi o successi, è facile cadere nella trappola dell’attesa perpetua. Ma la verità è che la felicità è un viaggio, non una destinazione, e aspettare il momento “giusto” può significare non viverla mai veramente. La felicità è un’emozione che può essere sperimentata in ogni momento della vita, non solo dopo aver raggiunto certi traguardi. È importante riconoscere che ogni giorno offre opportunità per gioire. Rimandare i nostri desideri o la nostra felicità per un futuro indefinito può portare ad aspettare per sempre.  Invece, agire subito, anche con piccoli passi, ci permette di vivere pienamente e di apprezzare il percorso verso i nostri obiettivi. Per superare la tendenza a procrastinare la felicità, possiamo iniziare con una domanda: “Cosa posso fare oggi per essere felice?” e poi agiamo di conseguenza. Non c’è bisogno di aspettare un evento straordinario per essere felici. La felicità è una scelta che po...

Nella vita, può capitare di dover affrontare critiche e insulti. Come possiamo gestire queste situazioni in modo efficace e rispettoso? Ecco alcune strategie per affrontare critiche e insulti con compostezza: Valuta la situazione: non sempre è necessario rispondere agli insulti. A volte, ignorare l’offesa è la scelta migliore. Considera se l’insulto merita una risposta o se è meglio lasciarlo passare. Se ritieni che sia opportuno, puoi far notare all’altro che il suo atteggiamento aggressivo non è appropriato.  Mantieniti calmo e dignitoso: quando ricevi un insulto o una critica, respira profondamente e cerca di non farti trasportare dalle emozioni. Rispondi con compostezza e senza cadere nel gioco dell’aggressione. Utilizza l’intelligenza e l’umorismo: evita di rispondere agli insulti con parole offensive o minacce. Cerca invece di trovare una risposta intelligente o una battuta spiritosa che possa distendere la tensione. Ricorda che l’umorismo può essere un ottimo alleato per aff...

Il genere e la sessualità sono due aspetti fondamentali dell’identità e dell’espressione di ogni persona. Tuttavia, spesso si confondono o si usano in modo improprio i termini che li descrivono. In questo articolo cercheremo di fare chiarezza e di fornire una panoramica delle principali definizioni e categorie che riguardano il genere e la sessualità. Cos’è il genere? Il genere è il senso interno di essere maschio, femmina, o qualcos’altro, che può o non può corrispondere al sesso di un individuo assegnato alla nascita o alle caratteristiche sessuali. Il genere è un concetto separato e diverso dalla sessualità. Il genere è collegato alle nozioni socialmente costruite di maschilità e femminilità; non è necessariamente un prodotto diretto del sesso biologico.  Esistono diverse identità di genere, che possono essere raggruppate in tre macro-categorie: Cisgender : persone che si identificano con il genere corrispondente al loro sesso biologico. Ad esempio, una persona nata con i genita...

A volte, nel profondo della nostra psiche, si annida la convinzione che meritiamo di vivere eventi negativi. Questo fenomeno, noto come autocolpevolizzazione, può avere radici profonde e variegate. Le origini di questa convinzione possono essere rintracciate nell’infanzia, dove le figure autoritarie possono averci inculcato l’idea che ogni errore o fallimento fosse una diretta conseguenza dei nostri comportamenti. Crescendo, internalizziamo questi messaggi fino a credere che qualsiasi cosa negativa che ci accade sia un “giusto” ritorno di karma per le nostre azioni passate. Questa mentalità può avere un impatto significativo sulla nostra salute mentale. Può portare a depressione, ansia, e una bassa autostima . Inoltre, può influenzare le nostre relazioni e le scelte di vita , facendoci sentire indegni di felicità o successo. Per superare questa mentalità, è importante lavorare sull’autocompassione e sul riconoscimento che l’errore è parte integrante dell’esperienza umana. La terapia c...

Il modo in cui pensiamo influenza profondamente la nostra vita e il nostro benessere. Ecco alcune strategie per migliorare il nostro modo di pensare: 1. Pratica la meditazione: la meditazione aumenta la consapevolezza e la chiarezza mentale. Attraverso la pratica regolare, possiamo imparare a osservare i nostri pensieri senza giudizio e a sviluppare una mente più flessibile. 2. Leggi libri stimolanti: espandere le proprie conoscenze attraverso la lettura di libri può aprire nuove prospettive e sfidare i vecchi schemi mentali. Libri su psicologia, filosofia o esperienze di vita possono essere particolarmente utili. 3. Esplora nuove prospettive: sii aperto a considerare punti di vista diversi. Ascolta le opinioni degli altri e cerca di vedere le situazioni da angolazioni diverse. Questo può aiutarti a superare la rigidità mentale. 4. Partecipa a discussioni intellettuali: coinvolgiti in conversazioni che richiedono pensiero critico. Discutere argomenti complessi con altre persone ti sfid...

L’infanzia è un periodo fondamentale per lo sviluppo della personalità, delle capacità cognitive e delle relazioni sociali. Tuttavia, per molti bambini, l’infanzia è anche un periodo di sofferenza, violenza e abbandono. Queste esperienze negative possono lasciare cicatrici profonde nella psiche degli individui, che si manifestano in vari modi nell’età adulta. I traumi infantili sono eventi dolorosi e spesso traumatici che possono accadere durante l’infanzia e avere conseguenze significative nella vita adulta. Questi traumi possono includere: Abusi fisici, sessuali o emotivi Trascuratezza Violenza domestica Perdite significative come la morte di un genitore o un divorzio conflittuale Bullismo Disastri naturali o guerre Questi eventi possono provocare nel bambino una sensazione di paura, impotenza, colpa, vergogna e isolamento. Il bambino può anche sviluppare meccanismi di difesa, come la negazione, la dissociazione, la repressione o la proiezione, per evitare di affrontare il dolore e i...

La questione del diritto di esistere è profondamente radicata nella nostra ricerca di significato e accettazione. Questa necessità di giustificazione può derivare da  fattori psicologici e sociali. Dal punto di vista psicologico, la necessità di giustificare la nostra esistenza può essere legata a traumi e trascuratezza nella prima infanzia, che a loro volta generano insicurezze personali e ricerca di validazione.  Le influenze sociali giocano un ruolo cruciale. Viviamo in una società che valuta le persone in base al loro contributo produttivo, al successo e al riconoscimento sociale. Questo può portare gli individui a sentirsi come se dovessero guadagnarsi il loro posto nel mondo. Per superare questa necessità, è importante lavorare sull’autoaccettazione e sulla comprensione che il nostro valore non è determinato dalle nostre prestazioni o dal giudizio altrui. Tecniche come la mindfulness e la meditazione possono aiutare a centrare i nostri pensieri sul presente e a ridurre l...

Il burnout è una sindrome di disagio psicofisico che colpisce le professioni coinvolte quotidianamente in attività che comportano continue relazioni con persone che vivono una situazione di disagio e sofferenza. Queste professioni, spesso denominate “professioni di aiuto,” includono figure come infermieri, medici, psicologi, OSS e assistenti sociali. Il termine “burnout” fu inizialmente utilizzato nel contesto sportivo negli anni '30 per descrivere atleti che, dopo aver ottenuto successi significativi, non riuscivano più a mantenere le prestazioni agonistiche. Nel 1970, la psichiatra statunitense Dr.ssa Cristina Maslach riprese il termine per descrivere una serie di disturbi comportamentali che colpivano i professionisti coinvolti in relazioni interpersonali ad alto impatto emotivo. Dapprima associato alle professioni sanitarie, il burnout si è poi esteso a tutte le categorie di lavoratori a contatto costante con il pubblico. La sindrome del burnout viene descritta attraverso tre d...

Baby Reindeer, la nuova miniserie Netflix basata sulla storia vera del comico Richard Gadd, non è un'opera che lascia indifferenti. Con un'onestà brutale e un tocco di umorismo nero, la serie esplora le conseguenze devastanti dello stalking e del trauma, spingendo lo spettatore a confrontarsi con questioni profonde e complesse. Donny, un barista e aspirante comico con un passato difficile, vede la sua vita sconvolta dall'arrivo di Martha, una donna disturbata che inizia a perseguitarlo. Attraverso la loro relazione tormentata, la serie ci porta a scavare nelle fragilità di Donny, costretto ad affrontare i fantasmi del suo passato e a fare i conti con la sua identità. Le interpretazioni di Richard Gadd e Jessica Gunning sono intense e coinvolgenti. Gadd, attraverso il suo personale viaggio emotivo, dona una spessore unico al personaggio di Donny, mentre la Gunning offre una rappresentazione disturbante e complessa di Martha. La loro alchimia sullo schermo è palpabile e contr...

Trovare il lavoro dei propri sogni non è solo una questione di competenze e opportunità: anche l’ambiente in cui si lavora è fondamentale per il proprio benessere. Una cultura aziendale tossica può avere un impatto negativo sulla salute mentale, sulla produttività e sulla soddisfazione personale. Ma come puoi riconoscerla prima di accettare un’offerta di lavoro? Ecco alcuni segnali a cui prestare attenzione durante un colloquio. Osserva l’atmosfera dell’ufficio Se il colloquio si svolge in sede, presta attenzione all’ambiente. I dipendenti sembrano stressati o insoddisfatti? Ci sono segni di tensione, come discussioni a voce alta o silenzi imbarazzanti? Un clima negativo potrebbe essere un indicatore di problemi più profondi. Chiedi delucidazioni sui valori aziendali Durante il colloquio, chiedi informazioni sui valori e sulla missione dell’azienda. Se il reclutatore non è in grado di rispondere in modo chiaro o sembra sorvolare sull’argomento, potrebbe essere un segnale che i va...

La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno, nota come ACT, è un approccio psicoterapeutico che si inserisce nel più ampio contesto delle terapie comportamentali e cognitive di terza generazione. Sviluppata da Steven Hayes negli anni '80, l'ACT propone un modello di intervento che enfatizza l'importanza dell'accettazione e dell'impegno nei confronti dei propri valori come strumento di cambiamento psicologico. L'ACT si distingue per il suo focus sull'accettazione dei pensieri e delle emozioni, sulla presenza consapevole e sull'impegno verso azioni che rispecchiano i valori personali del paziente. Questo approccio aiuta le persone a sviluppare una maggiore flessibilità psicologica, permettendo loro di affrontare meglio le sfide della vita e di vivere in modo più coerente con ciò che considerano importante. Uno dei principali obiettivi dell'ACT è quello di insegnare ai pazienti a riconoscere e accettare i propri pensieri e sentimenti, specialmen...