Elia Muratore, Psicologa e Psicoterapeuta

Quanti di noi hanno un sogno nel cassetto? Un'ambizione, un desiderio che ci brucia dentro e che vorremmo realizzare. Ma spesso, la paura del fallimento, le critiche degli altri o semplicemente la routine quotidiana ci portano a mettere da parte i nostri sogni. Perché è così importante inseguire i propri obiettivi e cosa possiamo fare per superare gli ostacoli che incontriamo lungo il cammino? I benefici di inseguire i propri sogni Inseguire i propri sogni non è solo una questione di soddisfazione personale, ma ha un impatto profondo sulla nostra qualità di vita. Ecco alcuni dei benefici: aumenta l'autostima: raggiungere i propri obiettivi, anche piccoli, ci fa sentire più capaci e valorizzati. migliora la motivazione: avere un sogno ci dà una ragione per alzarci la mattina e affrontare le sfide. aumenta la felicità: realizzare i propri desideri porta a una maggiore soddisfazione e appagamento. stimola la crescita personale: uscire dalla propria zona di comfort ci permette di i...

Nel 1957, James Vicary, un esperto di marketing e ricercatore, affermò di aver condotto un esperimento rivoluzionario che avrebbe cambiato per sempre il mondo della pubblicità e della psicologia del consumo. Durante la proiezione del film “Picnic” in un cinema di Fort Lee, nel New Jersey, Vicary dichiarò di aver inserito messaggi subliminali come “Bevi Coca-Cola” e “Mangia pop-corn”, che apparivano per una frazione di secondo sullo schermo. Questi messaggi, secondo Vicary, erano visibili solo al nostro subconscio, non all’occhio cosciente, e il loro scopo era influenzare le decisioni del pubblico in sala. L’esperimento e i suoi presunti risultati Vicary sostenne che questi messaggi subliminali portarono a un significativo aumento delle vendite: Coca-Cola registrò un incremento delle vendite del 18%, mentre i pop-corn vennero venduti con un sorprendente aumento del 57%. Questa affermazione ebbe un impatto enorme sull’opinione pubblica e sulla comunità scientifica. La possibilità di mani...

Creare ricordi con le persone che ami non è solo un modo per rafforzare i legami, ma anche per arricchire la tua vita. Ecco 11 idee  per farlo: Cerca esperienze uniche : prova nuove attività insieme, come viaggiare in un luogo che nessuno di voi ha mai visitato. Crea tradizioni: le tradizioni familiari o tra amici sono un modo per creare ricordi duraturi. Può essere qualcosa di semplice come una cena settimanale o un viaggio annuale. Celebra le piccole vittorie: ogni successo, grande o piccolo, merita di essere celebrato. Questi momenti di gioia creano ricordi felici. Scatta foto: le foto sono un ottimo modo per conservare i ricordi. Non dimenticare di stamparle e metterle in un album! Scrivi bigliettini: una lettera scritta a mano ha un tocco personale che non può essere replicato. Scrivi lettere alle persone che ami per esprimere i tuoi sentimenti. Sperimenta nuovi hobby insieme: prova un nuovo hobby insieme può essere un’esperienza divertente e gratificante. Ricorda i momenti ...

Un attacco di panico è una sensazione improvvisa e intensa di paura, ansia o terrore, accompagnata da sintomi fisici come palpitazioni, sudorazione, tremori, difficoltà respiratorie, nausea, vertigini, formicolii o sensazione di svenimento. Un attacco di panico può durare da pochi minuti a mezz’ora, e può verificarsi in qualsiasi situazione, anche durante il sonno. Chi ha vissuto un attacco di panico sa quanto possa essere spaventoso e angosciante, e quanto possa influenzare negativamente la qualità della vita. Molte persone che hanno avuto un attacco di panico sviluppano una paura di averne un altro, e iniziano a evitare le situazioni che potrebbero scatenarlo, come luoghi affollati, mezzi di trasporto, attività fisiche o situazioni stressanti. Questa paura di avere un attacco di panico si chiama ansia anticipatoria, ed è una forma di ansia generalizzata che può portare a limitare le proprie attività, i propri interessi e i propri rapporti sociali. Come superare la paura di avere un a...

Gli attacchi di ansia possono essere estremamente debilitanti, ma esistono tecniche efficaci che possono aiutarti a gestirli rapidamente. Ecco un esercizio pratico che puoi utilizzare per calmarti in soli 5 minuti. Passo 1: respira profondamente La respirazione profonda è uno dei modi più efficaci per calmare il sistema nervoso. Segui questi passaggi: Trova una posizione comoda: siediti o sdraiati in un luogo tranquillo. Inspira lentamente: inspira profondamente attraverso il naso per 4 secondi, riempiendo completamente i polmoni. Trattieni il respiro: mantieni l’aria nei polmoni per 6 secondi. Espira lentamente: espira lentamente attraverso la bocca per 4 secondi, svuotando completamente i polmoni. Ripeti: continua questo ciclo di respirazione per almeno 1-2 minuti. Passo 2: radicamento Il radicamento ti aiuta a rimanere ancorato al presente, riducendo la sensazione di ansia. Prova questa tecnica: Osserva l’ambiente: guarda attentamente ciò che ti circonda e descrivi mentalmente cinqu...

Le emozioni negative, come rabbia, tristezza o frustrazione, fanno parte della vita. Tuttavia, se non vengono gestite, possono prendere il controllo e influire negativamente sulla tua salute mentale e sui tuoi rapporti. Scopri come affrontarle in modo efficace e trasformarle in una risorsa per la tua crescita personale. 1. Riconosci e accetta le tue emozioni Il primo passo per gestire le emozioni negative è riconoscerle. Non ignorarle o reprimerle: accettare ciò che provi ti permette di affrontarle con maggiore consapevolezza. Ricorda che tutte le emozioni hanno un ruolo e possono offrirti informazioni utili su ciò che stai vivendo. 2. Dai un nome alle emozioni Quando provi un'emozione negativa, cerca di identificarla con precisione. Sei arrabbiato, frustrato o deluso? Dare un nome all'emozione ti aiuta a comprenderla meglio e a ridurre il suo impatto. 3. Respira e rilassati Quando un'emozione negativa diventa intensa, fermati e concentrati sul respiro. Pratica una respiraz...

Il nuovo anno è alle porte e con esso arriva l'inevitabile desiderio di cambiamento e rinnovamento. Ma come trasformare queste buone intenzioni in azioni concrete e durature? La psicologia offre preziosi strumenti per affrontare questo momento di transizione e iniziare il nuovo anno con energia e positività. Perché è così importante iniziare bene l'anno? Il modo in cui iniziamo un nuovo ciclo, come un nuovo anno, può influenzare profondamente il nostro stato d'animo e le nostre azioni nei mesi successivi. È come impostare il navigatore per una nuova destinazione. una partenza precisa ci guiderà verso la meta desiderata. Consigli pratici per un nuovo inizio. 1. Rifletti sul passato, ma guarda al futuro. Dedica del tempo a riflettere sui successi e sugli errori dell'anno passato. Ringrazia per tutto ciò che hai acquisito e impara dalle esperienze negative. Una volta completata questa fase, focalizza la tua attenzione sugli obiettivi che desideri raggiungere nel nuovo anno...

Ti è mai capitato di rimproverarti per aver fatto o detto qualcosa di stupido? Di sentirti in imbarazzo, in colpa o in vergogna per il tuo comportamento o le tue scelte? Di pensare che se solo avessi agito in modo diverso, avresti evitato una figuraccia o una delusione? Se la risposta è sì, non sei il solo. Molte persone provano un senso di autocritica e di autocastigo per eventi che sono legati al loro senso di competenza, di dignità e di appartenenza, come errori, gaffe, fallimenti, conflitti, rifiuti e così via. Questo fenomeno è noto come bias dell’autoaccusa, ovvero la tendenza a giudicare severamente se stessi e a infliggersi delle pene o delle privazioni per ciò che si è fatto o non fatto. Ma quali sono le cause e le conseguenze di questo bias? E soprattutto, come possiamo liberarcene e vivere con più accettazione verso noi stessi? Le cause del bias dell’autoaccusa Il bias dell’autoaccusa ha diverse origini possibili, tra cui: L’educazione: si tratta dell’insieme delle influenze...

Quando cerchiamo di far valere i nostri diritti, possiamo incontrare resistenza sotto forma di commenti negativi e frasi scoraggianti. Queste frasi, spesso usate da individui tossici, possono farci molto male. Ecco un elenco di esempi comuni e suggerimenti su come rispondere in modo costruttivo. 1. "Ma dai, non è niente." - Minimizzazione    Quando qualcuno cerca di sminuire i tuoi sentimenti o problemi, ricorda che la tua esperienza è valida e merita attenzione. 2. "Sei sempre così sensibile." - Colpevolizzazione    Non lasciare che ti facciano sentire in colpa per aver espresso i tuoi bisogni. La tua sensibilità è una forza, non una debolezza. 3. "Stai esagerando, come al solito." - Manipolazione    Mantieni i tuoi confini e non lasciarti influenzare da chi cerca di manipolare la tua percezione della realtà. 4. "Non sei abbastanza bravo per..." - Svalutazione    Riconosci il tuo valore e non permettere a nessuno di sminuire i tuoi sforzi o succ...

La profezia che si autoavvera è un fenomeno psicologico e sociale che si verifica quando una previsione o una convinzione influenzano il comportamento di una persona o di un gruppo, facendo sì che la previsione o la convinzione si realizzino. In altre parole, ciò che ci aspettiamo che accada, tende ad accadere, perché le nostre aspettative condizionano le nostre azioni e le nostre percezioni. La profezia che si autoavvera può avere effetti positivi o negativi, a seconda del tipo di previsione o di convinzione che si ha. Ad esempio, se una persona si aspetta di riuscire in un compito, avrà più fiducia in se stessa, si impegnerà di più, e avrà più probabilità di ottenere un buon risultato. Al contrario, se una persona si aspetta di fallire in un compito, avrà meno fiducia in se stessa, si sforzerà di meno, e avrà più probabilità di ottenere un cattivo risultato. La profezia che si autoavvera può anche influenzare il modo in cui ci relazioniamo con gli altri, e il modo in cui gli altri si...

Esercizi di consapevolezza e autocompassione: diario della gratitudine: ogni giorno, annota almeno tre cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a focalizzarti sugli aspetti positivi della tua vita. auto-compassione: quando ti senti giù, parla a te stesso come faresti con un amico. Evita i giudizi e offriti conforto e sostegno. mindfulness: la pratica della mindfulness ti aiuta a vivere il presente senza giudizio, riducendo l'ansia e aumentando la consapevolezza di te stesso. Esercizi per sfidare i pensieri negativi: riconosci i pensieri negativi: osserva i tuoi pensieri senza giudicarli. Sono solo pensieri, non fatti. sfida le tue convinzioni: chiediti se i tuoi pensieri negativi sono realmente supportati dai fatti. sostituisci i pensieri negativi: sostituisci i pensieri negativi con affermazioni positive e realistiche su te stesso. Esercizi per celebrare i successi: lista dei successi: crea una lista di tutti i tuoi successi, grandi e piccoli. Rileggila spesso per ricordarti di q...

La fine di una relazione è un evento significativo, spesso accompagnato da dolore e confusione. Tuttavia, è possibile gestire questo momento con grazia e resilienza. Ecco alcune strategie per aiutarti a navigare la fine di una relazione: Accetta i tuoi sentimenti Riconosci che è normale provare un’ampia gamma di emozioni. Tristezza, rabbia, sollievo o confusione sono tutte reazioni comuni. Permettiti di sentire queste emozioni senza giudizio. Stabilisci dei confini Potrebbe essere necessario stabilire dei limiti chiari con il tuo ex-partner. Questo potrebbe includere limitare o interrompere la comunicazione per un certo periodo di tempo per aiutarti a guarire. Prenditi cura di te stesso Impegnati in attività che promuovono il benessere fisico e mentale. Esercizio fisico, una dieta equilibrata, sonno adeguato e pratiche di mindfulness possono aiutare a mantenere la tua salute durante questo periodo di stress. Esplora nuovi interessi La fine di una relazione può aprire la porta a nuove o...

Ti sei mai trovato a dire "sì" quando avresti voluto dire "no"? A mettere sempre gli altri al primo posto, anche se dentro di te sentivi che stavi trascurando i tuoi bisogni? Se ti riconosci in queste situazioni, potresti avere tratti di una personalità compiacente. Ma non preoccuparti, non sei solo: molte persone lottano con il desiderio di accontentare tutti, spesso a scapito di sé stesse. Cos'è la personalità compiacente? La personalità compiacente non è semplicemente un desiderio di essere gentili. È qualcosa di più profondo, un bisogno radicato di evitare conflitti, di essere sempre accettati, di cercare approvazione. Può capitare che chi ha una personalità compiacente metta da parte i propri desideri, le proprie opinioni, pur di mantenere l’armonia nelle relazioni. Questo comportamento, spesso automatico, nasce dalla paura di deludere gli altri o di essere giudicati negativamente. Se ti riconosci in questa descrizione, sappi che non è una colpa. In molte s...