Elia Muratore, Psicologa e Psicoterapeuta

Nel corso della vita, ci imbattiamo in momenti di difficoltà che possono scuotere le nostre fondamenta e mettere in discussione il nostro senso di scopo. Spesso, la nostra prima reazione è chiederci “Perché?” - perché a me, perché ora. Tuttavia, una prospettiva più costruttiva e arricchente è chiedersi “Cosa posso imparare?” Questo articolo esplora come possiamo trarre insegnamenti dalle difficoltà, anziché rimanere intrappolati nella ricerca di un perché. Quando affrontiamo sfide, è naturale cercare una spiegazione, un motivo che dia senso al nostro dolore. Ma questa ricerca può spesso portarci in un circolo vizioso di domande senza risposta che alimentano solo ulteriore sofferenza. Invece di chiederci il perché, possiamo scegliere di cercare il cosa - cosa possiamo imparare da questa esperienza? Le difficoltà possono essere i nostri più grandi maestri se siamo disposti ad ascoltare. Ogni sfida porta con sé lezioni preziose su noi stessi e sul mondo che ci circonda. Ecco alcune domand...

Aiutare un bambino che si sente un fallimento a scuola è un'esperienza difficile per molti genitori. È importante comprendere che questo sentimento spesso nasconde fragilità emotive e che è fondamentale agire con delicatezza e empatia. Ecco alcuni consigli pratici: Dialogo aperto e sincero Crea un ambiente sicuro dove il bambino si senta libero di esprimere le proprie emozioni e preoccupazioni senza paura di essere giudicato. Ascolta attentamente ciò che ha da dire, senza interrompere o minimizzare i suoi sentimenti. Mostra comprensione ed empatia: "Capisco che ti senti frustrato/a, è normale sentirsi così quando le cose non vanno come vorremmo." Evita i paragoni Confrontare il tuo bambino con altri può aumentare la sua sensazione di inadeguatezza. Ogni bambino ha i propri tempi e i propri punti di forza. Celebra i piccoli successi Focalizza l'attenzione sui progressi, anche i più piccoli. Festeggia ogni traguardo raggiunto, per rafforzare la sua autostima. Offri un s...

L’intelligenza sociale è molto più di una semplice questione di buone maniere o di comportamento appropriato; è una forma di saggezza profonda che influisce su ogni aspetto della nostra vita. Questo articolo esplora l’importanza dell’intelligenza sociale e perché dovremmo sforzarci di svilupparla. Spesso, l’intelligenza sociale viene ridotta a un insieme di regole su come comportarsi in società. Tuttavia, è qualcosa di molto più sostanziale: è la capacità di navigare con successo nelle complesse dinamiche sociali, di comprendere e rispondere adeguatamente alle esigenze emotive degli altri, e di costruire relazioni significative. L’intelligenza sociale si manifesta in ogni interazione che abbiamo, dalle più casuali alle più intime. È presente quando ascoltiamo un amico in difficoltà, quando collaboriamo con i colleghi, o quando negoziamo un disaccordo. È la saggezza di sapere quando parlare e quando ascoltare, quando guidare e quando seguire. Raggiungere un alto livello di intelligenza ...

La depressione è una sfida complessa che può avere un impatto profondo sulla vita di chi ne è affetto. Come amico, familiare o partner di una persona che sta attraversando questo difficile percorso, il tuo sostegno empatico può fare la differenza nel suo percorso verso la guarigione. Ecco alcune linee guida preziose per aiutarti ad essere presente in modo significativo per una persona cara affetta da depressione. 1. Educazione sulla depressione: comprendere per sostenere Prima di tutto, cerca di educarti sulla depressione. Impara i sintomi, le cause e gli effetti di questa condizione. Questa conoscenza ti aiuterà a capire meglio l'esperienza della persona cara. Evita di minimizzare la situazione o di giudicare, poiché la depressione è una reale malattia che richiede sensibilità e rispetto. 2. Ascolto attento: la potenza della compassione Pratica l'arte dell'ascolto attento e compassionevole. Offri uno spazio sicuro in cui la persona possa esprimere i suoi pensieri e sentime...

L’intelligenza emotiva è una delle qualità umane più potenti e, al contempo, più sottovalutate. Essa rappresenta la capacità di comprendere e gestire le proprie emozioni e quelle altrui, un aspetto fondamentale per il benessere, per il successo nelle relazioni interpersonali e perfino nella carriera. Ecco dieci comportamenti che le persone con alta intelligenza emotiva evitano: Non confondono emozioni con realtà: sanno che le emozioni sono risposte personali e non riflettono necessariamente la realtà oggettiva. Accettano che le loro reazioni siano influenzate dal vissuto personale. Non basano la felicità su fattori esterni: riconoscono che state bene è un loro diritto e una loro responsabilità. Questa consapevolezza li spinge a prendere in mano le redini della propria vita. Non pretendono di essere sempre al top: sono consapevoli che il presente è influenzato dal passato e che non esistono certezze su ciò che porterà felicità nel futuro. Accettano che ogni esperienza abbia aspetti posi...

Il perfezionismo è una tendenza a fissare degli standard irraggiungibili di performance, e a valutare se stessi in base al grado di conformità a tali standard. Il perfezionismo può portare a una serie di conseguenze negative, come ansia, stress, depressione, bassa autostima, procrastinazione, insoddisfazione, frustrazione e senso di colpa.Ma perché si diventa perfezionisti? Quali sono le cause di questo atteggiamento? E soprattutto, come si può superare il perfezionismo e imparare ad accettare i propri limiti? In questo articolo, cercheremo di rispondere a queste domande, e ti daremo alcuni consigli per liberarti dal perfezionismo e vivere meglio. Non esiste una sola causa del perfezionismo, ma piuttosto una combinazione di fattori che possono influenzare lo sviluppo di questa tendenza. Alcuni di questi fattori sono: L’educazione: a volte il perfezionismo si origina da un’educazione troppo severa, esigente o critica, in cui i genitori o i tutori pongono delle aspettative eccessive sui ...

Perdere il lavoro è una delle esperienze più stressanti e dolorose che si possano affrontare. Può provocare sentimenti di rabbia, paura, vergogna, frustrazione e depressione. Può anche mettere a dura prova le relazioni personali, la salute fisica e mentale, e la sicurezza economica. Tuttavia, perdere il lavoro non significa perdere la speranza. Ci sono alcune cose che puoi fare per affrontare la situazione in modo positivo e proattivo e per prepararti a nuove opportunità. Accetta le tue emozioni Il primo passo è riconoscere e accettare le tue emozioni. Non negare o reprimere quello che provi, ma cerca di esprimerlo in modo sano. Parla con le persone di cui ti fidi, come familiari, amici, colleghi o professionisti. Scrivi un diario, fai attività fisica, medita o ascolta musica. Cerca di non isolarti o rifugiarti in comportamenti nocivi, come l’alcol, le droghe o il gioco d’azzardo. Cura di te stesso Il secondo passo è prenderti cura di te stesso. Perdere il lavoro può influire negativam...

Le demenze sono un insieme di sindromi caratterizzate da un declino progressivo e irreversibile delle funzioni cognitive che influenza la memoria, l'attenzione, il linguaggio, il ragionamento, ecc. Originate da malattie neurodegenerative come l'Alzheimer, il Parkinson, il Lewy body, la demenza fronto-temporale, hanno impatti negativi sulla qualità di vita della persona e dei suoi familiari. La riabilitazione cognitiva è un intervento psicologico finalizzato a preservare, migliorare o compensare le funzioni cognitive compromesse dalle demenze. Non può curare la patologia ma può rallentarne il decorso, utilizzando tecniche basate sull'apprendimento, la stimolazione, la strategia e la facilitazione. Obbiettivi della riabilitazione cognitiva Gli obiettivi della riabilitazione cognitiva variano in base alle caratteristiche della persona con demenza, considerando il tipo, il grado e la fase della malattia, oltre alle risorse e ai limiti del contesto. Essi possono essere suddivis...

I pensieri negativi sono quei pensieri che ci fanno sentire tristi, ansiosi, arrabbiati, frustrati o impotenti. Spesso sono legati a situazioni difficili che dobbiamo affrontare, ma possono anche manifestarsi in maniera inconsapevole e apparentemente casuale. Oppure possono essere costanti, avvelenandoci la vita tutti i giorni. I pensieri negativi possono influenzare il nostro umore, le nostre emozioni, il nostro comportamento e la nostra salute. Per questo è importante saperli gestire senza lasciarsi sopraffare da essi. In questo articolo vedremo alcuni suggerimenti pratici per riconoscere, sfidare e trasformare i pensieri negativi in pensieri più realistici e positivi, che ci aiutino a stare meglio con noi stessi e con gli altri. 1. Riconoscere i pensieri negativi Il primo passo per gestire i pensieri negativi è riconoscerli. Spesso i pensieri negativi sono automatici, cioè si presentano alla nostra mente senza che ce ne rendiamo conto. Per questo è utile praticare la consapevolezza,...

Le emozioni sono una parte fondamentale della nostra esperienza umana. Saper gestire le emozioni è una competenza vitale che può migliorare la nostra salute mentale, le relazioni e la qualità della vita. Ecco alcune tecniche e strategie per gestire efficacemente le emozioni. Riconoscimento delle emozioni: il primo passo nella gestione delle emozioni è riconoscerle. Presta attenzione a come ti senti e cerca di dare un nome alle tue emozioni. Questo può aiutarti a capire meglio cosa stai provando e perché. Tecniche di rilassamento: tecniche come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga possono aiutare a calmare la mente e a ridurre lo stress. Queste tecniche possono aiutarti a gestire emozioni intense come l’ansia o la rabbia. Espressione delle emozioni: esprimere le tue emozioni in un modo sano può essere molto utile. Questo può includere parlare con un amico di fiducia, scrivere in un diario o fare attività creative come disegnare o dipingere. Pensiero positivo: il pensiero p...

Il vuoto interiore è un'emozione complessa. Affrontare e gestire il vuoto richiede consapevolezza, impegno e un cambiamento di prospettiva. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a navigare attraverso questa emozione e trovare modi positivi per riempire il tuo spazio interiore: 1. Concentrati su tutto il resto Il primo passo per affrontare il vuoto interiore è concentrarsi su tutti gli altri aspetti positivi della tua vita. Spesso, le persone si concentrano eccessivamente sul vuoto, dimenticandosi di prendersi cura del proprio corpo, mente e relazioni. Invece di lasciare che il vuoto dominante tutto, impegnati a migliorarti come persona in altri settori. Fai attività fisica, coltiva le tue passioni, coltiva relazioni significative e dedica tempo a ciò che ti rende felice. 2. Crea qualcosa La creazione è un potente modo per spostare l'attenzione dal vuoto interiore. Trova un'attività creativa che ti appassiona, che sia musica, arte, scrittura o danza. Quando ti immergi in un ...

La vita è un viaggio, non una destinazione. Questa frase, attribuita a vari autori, esprime una verità profonda: la qualità della nostra vita dipende dal modo in cui percorriamo il nostro cammino esistenziale, dalle scelte che facciamo, dalle esperienze che viviamo, dalle persone che incontriamo. Ma come possiamo orientarci in questo viaggio, tra le tante strade possibili, tra le tante sfide e opportunità che si presentano? Come possiamo trovare la nostra strada, quella che ci porta a una vita migliore, più ricca, più felice, più autentica?  In questo articolo, vogliamo proporvi tre strade che possono aiutarvi a cercare e a costruire una vita migliore, basate su tre principi fondamentali: la consapevolezza, la crescita, la condivisione. 1. La strada della consapevolezza La prima strada alla ricerca di una vita migliore è quella della consapevolezza, cioè della capacità di conoscere se stessi, i propri bisogni, i propri desideri, i propri valori, i propri punti di forza e di debolez...

La memoria è uno degli aspetti più straordinari del nostro cervello. Grazie a essa, possiamo rivivere momenti passati, imparare dagli errori e preservare le nostre esperienze più preziose. Ma quando inizia il processo di ricordo nella nostra vita? E quali sono i primi passi di questo affascinante viaggio mnemonico? In questo articolo, esploreremo le scoperte di uno studio sulla memoria nei bambini, rivelando come si forma il tesoro dei ricordi nelle prime fasi della nostra esistenza. I processi di elaborazione mnestica nei bambini Il nostro cervello è un intricato sistema di oltre 100 miliardi di neuroni che comunicano tra loro tramite sinapsi. Quando queste sinapsi si scambiano messaggi in modo intenso, si creano le basi per la formazione dei ricordi. I processi di elaborazione mnestica sono suddivisi in tre fasi fondamentali: codifica, ritenzione e recupero delle informazioni. Ma quali sono le prime esperienze in cui questo meccanismo inizia ad attivarsi nei bambini? Uno studio rivel...

Avere un figlio oppositivo è difficile: i bambini oppositivi tendono a sfidare le regole, reagire con ira e frustrazione, e spesso sembrano andare contro ciò che viene loro detto. Questo tipo di comportamento può influenzare l’armonia familiare, il rendimento scolastico e la socializzazione del bambino. In termini psicologici, se questi comportamenti sono estremi e persistenti, possono configurarsi in quello che è noto come Disturbo Oppositivo Provocatorio (DOP). I bambini con DOP possono mostrare una serie di comportamenti difficili, come: Andare spesso in collera Litigare con gli adulti Sfidare attivamente o rifiutarsi di rispettare le richieste e le regole degli adulti Irritare deliberatamente le persone Accusare gli altri per i propri errori o cattivo comportamento Essere suscettibili o facilmente irritabili Essere arrabbiati e rancorosi Comportarsi in modo dispettoso e vendicativo Questi comportamenti possono essere scatenati da “antecedenti”, che sono situazioni o eventi che il b...

L'intelligenza sociale è una competenza chiave per navigare con successo nelle complesse dinamiche delle relazioni umane. Ma quali sono le qualità che distinguono una persona socialmente intelligente? Ecco un approfondimento sulle qualità che rendono una persona abile nel tessuto sociale. 1. Reazioni emotive equilibrate: una persona socialmente intelligente non cerca di scatenare reazioni emotive esagerate negli altri. Preferisce una comunicazione autentica piuttosto che impressionare o suscitare pietà. 2. Apertura mentale: evita giudizi assoluti su persone o idee. Riconosce che ogni opinione ha diverse sfaccettature e che la chiusura mentale limita la comprensione. 3. Maturità nelle critiche: non si arrocca difensivamente di fronte alle critiche. Ascolta e riflette prima di rispondere, favorendo così un dialogo costruttivo. 4. Distinguere fatti da opinioni: non confonde le opinioni personali con fatti incontestabili. Esprime le proprie esperienze senza generalizzare. 5. Giudizi ba...

Mordicchiarsi le labbra o l'interno delle guance è un comportamento molto comune, che spesso si fa in modo involontario e distratto. Ma cosa si nasconde dietro questa abitudine? Quali sono le cause psicologiche che la scatenano? E quali sono i rischi e i rimedi per evitare di danneggiare le mucose orali? In questo articolo cercheremo di rispondere a queste domande, analizzando il fenomeno della cheilofagia, ovvero il mordere ripetutamente le labbra, le guance o la lingua. Cheilofagia: cos'è e perché si manifesta La cheilofagia è un disturbo che rientra nella categoria dei comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo (BFRB, dall'inglese "Body-focused repetitive behaviors"), come riportato dal Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM), sotto la voce "disturbi ossessivi-compulsivi e correlati". Si tratta di azioni compulsive che coinvolgono parti del corpo, come le unghie, i capelli, la pelle o le labbra, e che producono danni fisici o d...

Il concetto di "glow up" è diventato popolare negli ultimi anni, spesso associato a trasformazioni fisiche impressionanti. Tuttavia, un vero e proprio glow up va oltre l'aspetto esteriore; è un processo che coinvolge anche il benessere mentale, emotivo e spirituale. In questo articolo, esploreremo come puoi intraprendere un viaggio di trasformazione personale che tocca tutti gli aspetti della tua vita. Autoconsapevolezza: il punto di partenza Il primo passo verso un glow up completo è l'autoconsapevolezza. Dedica del tempo a riflettere su te stesso: - Chi sei? - Quali sono i tuoi valori fondamentali? - Cosa ti rende felice? Stabilire obiettivi significativi Una volta che hai una chiara comprensione di te stesso, stabilisci obiettivi che risuonano con i tuoi valori e aspirazioni. Gli obiettivi dovrebbero essere: - Specifici - Misurabili - Raggiungibili - Rilevanti - Temporizzati Curare il corpo e la mente Un glow up non è completo senza prendersi cura del proprio corpo...

Il linguaggio non verbale è una componente cruciale della comunicazione umana. Saper interpretare le espressioni facciali, la postura, i gesti e il tono della voce può migliorare le nostre interazioni sociali e la capacità di comprendere gli altri. In questo articolo, esploreremo come esercitarci a leggere il linguaggio non verbale utilizzando tecniche basate su studi scientifici. 1. Osservare senza giudicare Uno dei principi fondamentali della lettura del linguaggio non verbale è l’osservazione senza pregiudizi. Secondo il modello di attaccamento di Bowlby (1982), le nostre esperienze passate possono influenzare le interpretazioni delle interazioni sociali. Per migliorare le abilità di lettura non verbale, è importante non giudicare rapidamente ciò che si osserva, ma piuttosto fare un’analisi attenta e aperta ai vari significati che il comportamento potrebbe assumere. 2. Studiare le microespressioni facciali Le microespressioni facciali sono brevi, involontarie espressioni che riflett...

Gli strumenti tecnologici offrono opportunità di apprendimento, crescita e divertimento ai minori, ma richiedono anche responsabilità e consapevolezza da parte dei genitori. Come genitore, hai il compito di educare il tuo figlio a usarli in modo sicuro, etico e critico, ma anche di rispettare la sua privacy, la sua autonomia e la sua creatività. Ci sono cose che non dovresti controllare, nel rispetto dei diritti di tuo figlio. In particolare: La personalità e le preferenze La tecnologia è uno spazio di espressione e di scoperta, in cui il tuo figlio può sperimentare diversi aspetti della sua identità, dei suoi gusti, delle sue passioni e delle sue aspirazioni. Come genitore, devi accettare e sostenere il tuo figlio per quello che è, senza giudicarlo, criticarlo o condizionarlo. Inoltre, devi evitare di controllare le sue scelte, i suoi interessi, i suoi hobby e i suoi progetti, a meno che non siano illegali, dannosi o pericolosi per lui o per gli altri. Per sinceratene, puoi dialogare ...

Le emozioni, come la gioia, la tristezza, la rabbia o la paura, non solo influenzano il nostro stato d’animo, ma possono avere un impatto significativo anche sulla nostra salute fisica. Esploriamo questa connessione: 1. Sistema immunitario: le emozioni positive possono rafforzare il nostro sistema immunitario, rendendoci più resistenti alle malattie. Al contrario, le emozioni negative prolungate, come lo stress o l’ansia, possono indebolirlo, rendendoci più suscettibili alle infezioni. 2. Salute cardiovascolare: le emozioni intense, sia positive che negative, possono influenzare la nostra salute cardiovascolare. Ad esempio, la rabbia o lo stress possono aumentare la pressione sanguigna e il battito cardiaco, mettendo a rischio la nostra salute cardiovascolare. 3. Dolore: le emozioni negative possono aumentare la percezione del dolore, mentre quelle positive possono aiutare a ridurlo. 4. Invecchiamento: le emozioni positive possono rallentare il processo di invecchiament...